건강관리
다이어트시 단백질을 섭취하게되면 얻는 이점이 무엇인가요
최근에는 다이어트할때도 무작정 금식을 하지 않는데요
그렇다면 최근들어서 다이어트를 하면서 단백질을 섭취를 해주는데 이럴경우 얻는 이점이 무엇인지 알고 싶습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질이 다이어트에 중요한 이유
포만감: 단백질은 다른 영양소에 비해 소화되는 시간이 길기 때문에 포만감이 더욱 오래 유지됩니다.
열효과 증가: 열효과는 소화하고 대사 하는 과정에서 소비되는 에너지를 의미합니다. 다른 영향소보다 열효과가 열 배는 높은 단백질은 소화하고 대사 하는데 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이는 기본 대사율을 높이고 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
근육 유지 및 성장: 근육은 대사율을 높여줍니다. 근력 운동과 같이 단백질 섭취를 충분히 하면 근육을 유지하고 성장시킬 수 있습니다.
혈당 조절: 단백질은 혈당 스파이크를 방지하고 인슐린 감수성을 개선하여 줍니다.
식욕 조절: 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진하고 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 수치를 낮춥니다.
지방 분해 촉진: 신진대사를 활성화하고 체지방 감소에 도움을 줍니다.