안녕하세요, 저녁마다 찾아오는 식욕은 정말 참기 힘듧니다.. 어차피 저녁에 많이 먹을테니 낮에 아끼자는 마음으로 1번을 고르고 싶으시겠지만, 2번(점심 일반식, 저녁 소식)이 다이어트 성공 확률이 몇배 이상 더 높습니다!
낮에 계란 3개만 드시고 버티면 인체는 영양 결핍 상태로 인식해서 식욕 호르몬을 폭발적으로 분비를 합니다. 결국에는 저녁에 이성적인 조절이 어려워져 과식, 폭식을 할 수 있게되고, 이 부분에서 오히려 체지방을 더 쉽게 축적하는 악순환을 만들 수 있겠습니다.
밤의 식욕을 잡으시려면 낮에 잘 드셔야 합니다. 점심에 복합 탄수화물, 단백질, 채소, 건강한 지방이 갖춰진 든든한 일반식을 드셔보시길 바랍니다. 낮에 에너지가 채워져야 저녁때 미친듯이 음식을 갈구하는 뇌의 싸인이 상당히 줄어들게 됩니다.
저녁 소식이 처음부터 힘드시면 일반식을 반으로 줄이시되, 닭가슴살, 두부, 계란같은 단백질을 더 하셔서 포만감을 채우시면서 속을 달래보시길 바랍니다.
활동량이 많은 오전 낮에 충분한 에너지를 얻으시고, 신진대사가 떨어지는 오후에는 적당한 소식이 체지방 감량이 훨씬 유리합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !