안녕하세요, 퇴근 후 운동까지 마치고 밤 9시에 드시는 식사라 조금 염려되시는 상황인데요, 식사 후 취침까지 3시간의 여유가 있으므로 역류성 식도염을 예방할 수 있는 최소한의 안전 시간은 확보하신 셈이랍니다.
보통 위장이 음식을 소화하는데 2~3시간이 걸려서 12시에 주무신다면 무리는 없겠습니다. 물론 운동 직후에는 혈류가 근육에 집중되어서 소화력이 평소보다는 떨어지실 수 있어요. 되도록 9시 식사 때는 과식은 피해주시고, 속이 편한 단백질(계란, 두부, 흰살 생선, 살코기)과 채소 위주의 식단을 선택하시는 것이 좋습니다.
기름지거나 매운 자극적인 음식, 탄산음료는 3시간의 여유가 있어도 위산 역류를 유발할 수 있어서, 밤에는 피해주시는 것이 안전하답니다. 바쁜 일상 속에서 운동까지 챙기시는데 정말 부지런하신 루틴이라 생각합니다 현재 스케줄이 최선이시면, 드시는 메뉴, 양만 조금 가볍게 조절하시면 되겠습니다.
이것만으로도 식도염 걱정없이 건강하게 몸을 관리하실 수 있을 겁니다. 무리하지 않는 식단, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^