식사후 어느정도 지나면 잘수있나요?

Question

늦게퇴근해서 밥먹다보면 9시가 훌쩍 넘어버리는데요

다소화시키고 자자니 너무시간이 늦어지는데

식사후 어느정도 시간지나면 잘수있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사종류와 양에 따라 다르지만 일반적으로 3-4시간 이후에 자는것이 좋지만 가볍게 섭취하면 1-2시간정도도 괜찮습니다 

Answer 2

안녕하세요.

일반적으로 3시간이 지나면 위에서 소화가 어느 정도되었다고 보고 있습니다.

그래서, 3시간을 기준으로 주무시는 것이 좋습니다.

9시가 넘어서 식사를 하고 바로 자는 것은 좋지 않습니다.

상황과 환경으로 인해서 크게 변화를 주기 어려우시다면 업무시간 중에

조금 소량 섭취하는 것을 추천드립니다.

밥을 먹고 짧은 시간 내에 눕게 되면 위산의 과다분비로 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.

Answer 3

식사 후에 소화가 이루어지는

 시간이 필요하며, 일반적으로 식사 후 2~3시간 정도 지나면 소화가 어느 정도 완료되어 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 몸이 소화에 집중할 수 있도록 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 기름지거나 무거운 음식을 피하고 가벼운 식사를 하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 마지막으로, 수면 1시간 전에는 카페인이나 자극적인 음식을 제한 하는 것이 좋습니다. 

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 식사후 늦게 자는게 좋은데요

이는 전문가마다 차이가 있긴 한데요

일반적으로 4시간 이상이라고 보고 있어요

그래서 식사르 6~7시에 하고 10시 ~11시 이내로 자는 게 있는거죠