건강관리
생리때만 되면 2키로 느는거 줄이는법 ㅜ
배란기에 식욕 돋고 다이어트가ㅜ너무힘든데 어떻게 하면 좋을까요 이것때문에 너무스트레스받아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
생리 전과 배란기에는 호르몬 변화로 몸이 수분을 축적하고 식욕이 당기는 것이 지극히 자연스러운 현상이므로, 이 시기에는 평소보다 염분 섭취를 줄이고 오이나 토마토, 해조류 같이 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품을 챙겨 드시면 부종을 막고 당기는 식욕을 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 가짜 식욕에 휘둘려 정제 탄수화물을 찾기보다는 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물에 단백질을 곁들여 포만감을 오래 유지하고, 오히려 물을 자주 마셔 체내 수분 순환을 도와주면 스트레스 없이 몸무게를 안정적으로 관리하실 수 있습니다.
안녕하세요, 생리 전후로 체중이 2kg씩 늘면 정말 의욕도 꺾이고 스트레스가 엄청나죠..
그러나 우선 염려하지 않으셔도 되는 부분이 이 무게 자체가 절대 지방이 아닌 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 채우는 가짜 체중입니다 ! 배란기부터 식욕이 폭발하는 것도 호르몬, 세로토닌 변화에 따른 자연스러운 증상입니다.
이 시기에 스트레스 없이 넘겨주시려면 체중계 숫자는 잠시 잊고 몸의 붓기를 관리하는데 집중해보시길 바랍니다.
1 ) 나트륨이 많은 배달음식, 찌개류를 피하시고, 바나나, 호박, 오이처럼 칼륨이 많은 음식을 드시면 수분 배출과 붓기 완화에 좋습니다.
2 ) 식단을 무리하게 조이기보다는 이 기간만큼 체중 유지를 목표로 삼는 것이 현명하겠습니다. 식욕을 완전히 억누르면 결국에 폭식으로 이어질 수 있어서, 통곡물, 다크 초콜릿, 저당 디저트같은 탄수화물로 몸을 적당히 달래주시면서 가짜 식욕을 잠재워 보시길 바랍니다.
이 기간만큼은 다이어트를 무리해서 진행하시기보다, 되도록 붓기 관리와 혈당 관리를 해주시면 좋겠습니다.
마음이 편안해지면 식욕 붓기도 점점 가라앉을 것입니다. 감사합니다.