밤늦게까지 잠을 안자려고 하는 아이 어떻게 일찍 재울 수 있을까요?
초등학교 3학년 남자아이입니다. 아이가 밤늦게 까지 잠을 안자려고 하는 경향이 있습니다. 아이가 일찍 자게 하는 방법은 무엇이 있을까요?
초등학교 3학년 아이가 밤늦게까지 잠을 자지 않을 때 어떻게 지도해야 하는지가 궁금한 것 같습니다.
수면은 아이의 성장발달에 중요한 역할을 하는 요인입니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 오혜진 초등학교 교사입니다.
규칙적인 수면 루틴을 만들어 주세요. 취침 1시간 전부터 TV나 스마트폰을 끄고 조명을 어둡게 조절하면 도움이 됩니다. 또, 낮 동안 충분히 몸을 움직이게 하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 밤 늦게까지 잠을 안 자려고 하는 이유는
너무 피곤해서, 놀이를 더 하고 싶은 욕구가 강해서, 전자미디어 잦은 노출 때문 입니다.
먼저, 전자미디어의 노출을 줄여주는 것이 좋겠습니다.
전자파의 노출이 심하면 아이가 잠을 자는데 불편함을 초래 할 수 있습니다.
그리고 아이의 에너지가 너무 넘쳐도 피곤함이 풀어지지 않기 때문에 적당한 놀이로 에너지를 발산 시켜
주는 것이 좋습니다.
마지막으로 놀이를 하고자 하는 욕구가 강해서 입니다.
앞서 언급했듯 에너지 발산을 했음에도 불구하고 놀이 욕구가 강하게 분출 되어진다 라는 것은
하루 중 놀이가 만족되지 않았다 라는 것입니다.
아이는 놀이를 더 충족 시키고자 잠을 안자고 버티는 경우가 있습니다.
이때는 단호함 으로 밤잠을 자야하는 시간에는 잠을 자야 하는 것이지 놀이를 하려는 태도는 옳지 않아 라고
단호하게 말을 해주고, 왜 밤잠을 자야 하는 시간에는 잠을 자야 하는지 이에 대한 이유를 적적한 설명으로 아이의
이해를 도와주세요.
그리고 적어도 밤잠은 밤 9시에 재우는 것이 좋습니다.
성장호르몬인 멜라토닌이 분비되는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 이기 때문에
아이를 일찍 재우고 일찍 일어나는 습관을 가지도록 도움을 주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 잠자는 시간을 동일하게 해주세요.
주말이나 방학이라고 늦게 자거나 늦게 일어 나지 않습니다.
잠을 자기 전에는 운동이나 미디어를 시청하지 않습니다.
따뜻한 물에 목욕을 하거나 책을 보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
밤늦게까지 잠을 안자려고 하는 아이라면 일정한 수면루틴을 만들어서 이를 지키게끙 해주세요
안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
먼저, 일정한 취침시간을 정해 두는 것이 중요합니다 매일 같은 시간에 잠자리에들도록하여서 아이의몸이 자연스럽게 그 시간에 졸릴 수 있도록해야합니다 일관된 시간에 잠자리에 들게되면 아이의 생체리듬이맞춰져서 밤늦게까지 깨어있는 일이 줄어들게됩니다
그리고 잠자기 전 1시간 정도는 자극적인 활동을 피하는것이 좋습니다
텔리비전 시청이나 컴퓨터 스마트폰 사용 등 자극적인 활동은 아이의 뇌를 활서오하시켜서 잠자기 어려운 상태를 만들수 있습니다
대신,책을 읽어주거나 조용한 놀이를 하며 몸과 마음을 차분하게 만들 수 있는 시간을 가지는 것이 효과적입니다
안녕하세요. 임경희 보육교사입니다.
아이가 밤늦게까지 잠을 안자려고 하는 것은 더 놀고싶고 하고 싶은것이 많기 때문인듯 합니다. 저녁에는 아이의 활동량을 줄이고 TV를 꺼줘야 합니다. 그리고 스마트폰은 잠자기 전에는 사용을 하지 않는것이 취침에 도움이 됩니다. 또한, 조용한 음악을 틀거나 집안 분위기를 차분하게 바꿔주는것도 아이 취침에 도움이 됩니다. 잠자기 전에는 머리를 너무 많이 쓰는것은 뇌가 깨어있기 때문에 눈과 뇌가 쉴수 있는 시간을 주고 잠을 자는 것이 좋습니다.