모델을 꿈꾸는데 키 크는 꿀팁 전수해주세요!

Question

현재 고등학교 2학년 여고딩입니당 꿈이 모델이라 키가 그래도 170까지는 크는게 목표인데 지금 현재 167이구요 개학하고 2센치눈 더 컸어요!! 여러분들이 생각했을때 키가 더 크려면 뭐를 해야하나요?! 저는 43키로로 마른 체형입니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

모델을 꿈꾸시군요! 현재 167cm인데 최근에도 2cm나 크셨다면 성장판이 열려있을 확률이 정말 높으니 목표인 170cm까지 충분히 가능하시겠습니다. 그러나 현재 43kg은 키에 비해 상당히 마르신 편입니다. 몸에 영양소가 부족하게되면 인체는 성장을 멈춰버리게 됩니다..! 키가 더 크시려면 뼈와 근육을 만들 재료가 필요한데, 체중 유지를 위해서 덜 드시면 안됩니다.

단백질(체중 x 1.2~1.5g 이상-고기, 계란, 생선, 두부), 칼슘(하루 800~1,200mg이상, 우유, 멸치, 뱅어포)을 충분히 챙겨주셔야 숨은 3cm를 꽉 채워 키울 수 있습니다. 마른것도 중요하지만 건강한 피지컬이 요즘 모델들의 트렌드이기도 하니까요. 그리고 성장호르몬이 뿜어져 나오는 밤 11시 이전에는 깊은 잠에 드시는 것이 중요합니다.

새벽까지 스마트폰을 보시기보다, 하루 8시간 이상 푹 자는 습관을 들여보시길 바랍니다. 스트레칭이나 필라테스도 추천드립니다. 구부정한 자세를 바르게 펴는 것만으로도 숨겨진 1~2cm를 찾을 수 있고, 모델에서 정말 중요한 곧고 예쁜 라인을 만드는데도 도움이 되겠습니다.

성장에 방해되는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트 가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋습니다 !

잘 먹고, 잘 자고, 바르게 서기 이런 기본적인 세 가지만 지켜주셔도 170cm는 금방 크실거에요. 꿈을 향해 멋지게 나아가시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

모델을 꿈꾸신다면 키에 관심이 많을 수밖에 없을 것 같은데요,

키는 유전적인 영향이 있고 환경적인 영향도 있어서 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았다면 성장에 도움되는 생활습관으로 관리하는 것이 도움이 되는데, 가장 중요한 것은 충분한 수면입니다. 성장호르몬은 깊은 수면 중에 많이 분비되기 때문에 가능하면 매일 일정한 시간에 자고 8시간 이상 수면을 확보하는 것이 가장 중요합니다.

또 체중도 중요한데 현재 체중은 너무 마른 편이라, 성장기에는 영양 섭취가 중요한데, 계란이나 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 음식과 우유, 요거트, 치즈 같은 칼슘, 비타민d를 충분히 섭취하고 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 너무 마른 상태에서는 성장에 필요한 에너지가 부족할 수 있어서 체중관리도 중요하지만 성장을 위해서는 섭취량을 충분하게 조절하는 것이 필요합니다.

운동은 뼈와 근육 발달에 도움이 되기 때문에, 꾸준한 운동이 도움이 되고, 스트레칭도 자세를 바르게 하고 척추 주변을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로 현재 체중은 상당히 마른 편이라, 모델을 준비하더라도 성장기에는 체중보다 키 성장과 건강을 고려해서 단백질과 칼슘, 비타민d가 부족하지 않도록 섭취하는 것이 필요해보입니다.

아직 성장 중이라면 충분히 먹고 잘 자는 생활습관으로 원하는 모델의 꿈을 꼭 이루시길 응원합니다.