식단관리 성공하는 팁이 있을까요?
현재 여러목적으로 식단관리를 시작하려합니다.
많은 사람들이 운동은 할만한데 식단관리는 힘들고 어렵다고 하더라구요.. 저도 그럴 것으로 예상되기도 하구요.
식단관리 성공하는 팁이 있다면 알려주세요.
저도 현재 식단관리에 힘을 쓰고 있는 사람으로서 경험을 말씀드리자면
아무래도 주기적으로 아침에 토마토주스를 갈아서 마시거나 채소와 닭가슴살에 살짝 소스를 곁들여서 억지로나마 식단을 챙겨먹는데요.
정말 질문자님 말씀대로 식단관리는 힘들고 어렵더라구요..일단 작심삼일이라고..하루 이틀정도는 참고 먹을수 있겠으나
3일째되는 날은 채소나 닭가슴살이 어느새 질려서 쳐다도 보기 싫어지더라구요..
그래도 여름에 살빼서 작년 여름옷을 맞추기위해서 꾹 참고 먹는 답니다..
가장 좋은 방법은 캘린더에 다이어트 식단을 맞춰서 기록한 후 성공할때마다 동그라미를 치는 겁니다!
그리고 자신에게 일주일에 한번씩은 본인이 드시고싶은 (예를 들어 치팅데이라던지)것을 드시고 한번씩은 환기도 필요합니다.
그래야 다음 식단에 스트레스 안받아요.
저와 같이 열심히 식단관리해보아요.
안녕하세요 질문자님
10년 차 트레이너입니다.
기본적으로 식단관리를 하실 때 실패 하는이유는
본인이 평소에 하던 식단과 너무 동떨어진 식단을 계속 밀고 가서 지치는 경우가 많습니다.
일반식을 계속 드셔 온 분들이 갑자기 닭가슴살 고구마 등등으로 하루 끼니를 때우려고 한다면 당연히 안되기 마련입니다.
식단 관리를 처음 시작항 때는 단계적으로 습관을 바꿔 주는것이 중요합니다.
일단 매 끼 드시는 밥양부터 조금 씩 줄이는 습관, 뭔가 시켜 먹었을때 조금씩 맘기는 습관, 너무 배부르지 않게 먹는 습관 등으로 우리의 몸을 맞춰 나가고, 그것이 몸에 익숙해 졌을때 하루 1끼 정도 닭가슴살이나 소고기, 계란 등으로 반찬을 바꿔보는게 어떨까요?
그렇게 단백질원을 채우는게 익숙해지면 또 하루 한끼씩 고구마, 단호박, 현미밥 등으로 탄수화물을 대채해주면 올바른 습관이 잡히면서 지치지 않고 끝까지 밀고 나가실 수 있습니다.
오늘부터 다이어트! 하고 갑자기 고구마 닭가슴살로 극단적인 식단을 만드는 행위는 몸으로 먹고 사는 보디빌더들도 잘 하지 않습니다^^
식단관리가 가장 어려운 이유는 주변에 맛있는것들이 많기 때문이죠
식단관리가 어렵다면 먹어야될 식단에 자기가 원하는 소스를 넣어 드시는게 제일 나아요
소량의 소스나 조리로 영양분의 파괴가 되거나 효과가 없는것이 아니기에 의지가 부족하다면 위와 같은 방법이 가장 효과적일것이라 생각되요.
물론 저도 저렇게 하고있습니다.
맛있는거 너무 많아서 참기 힘들다면 치팅데이도 하루씩 껴주는게 좋을것 같습니다.
다이어트에 대한 고민의 무게만큼 좋은 식단이나 다이어트비법에 관한 정보도 이미 포화상태인 요즘입니다. 아무리 좋은 비법이라고 해도 그것이 지속가능한 방법이 아니라면 아무 소용이 없죠. 조금씩 따라해보시면서 자신만의 방법을 찾는 것이 가장 좋은 방식이라고 생각합니다. 예를 들어 저같은 경우엔 치즈케익을 너무 좋아하는데, 칼로리때문에 부담되어서 그릭요거트를 만들어 사과와 함께 먹고 있고 쌀밥을 너무 좋아하지만, 탄수화물은 금방 살이 찌기 때문에 두부나 계란을 밥대신 먹으면서 저염의 반찬들을 함께 먹고 있습니다. 효과도 보았구요. 준비하고 조리하기에 번거롭고 어려운 식단은 지치기 쉬워서 시도하지 않는 편입니다.