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현재도견고한말
변비가 있을때 먹으면 좋은 음식이 있을까요?
변비가 있을때 먹으면 좋은 음식이 있을까요?
요즘들어 변비가 좀 생긴거 같아요
음식을 가리는건 없는데 변보는데 많이 힘드네요
그렇다고 변을 못 보는건 아니지만 예전이 비해서 약간의 뱐비가 생긴거 같아요
도움이 되는 음식이 있을까요?
굳이 약을 먹을 필요는 없을거 같아서요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
약 복용 없이 식습관 개선만으로 배변 활동을 원활하게 하시려면, 대변의 수분을 유지해서 변을 부드럽게 만들고 장의 연동 운동을 촉진하는 음식을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
손쉽게 챙길 수 있는 과일로는 사과, 키위가 있습니다.
1 ) 사과, 키위 : 사과 껍질에 풍성한 펙틴은 수분을 흡수해서 변의 부피를 키우고 부드럽게 풀어주며, 키위는 풍성한 식이섬유와 단백질 분해효소인 액티니틴이 함유되어 장의 연동 운동을 촉진합니다.
2 ) 푸룬(말린 자두) : 자연 변비 완화제로 잘 알려진 푸룬(말린 자두) 역시 솔비톨 성분이 장내로 수분을 끌어들여서 굳어 있는 변을 부드럽게 배출하는데 좋겠습니다.
3 ) 해조류 : 식단에 있어서 미역, 다시마, 톳 같은 해조류를 자주 챙겨보시길 바랍니다. 해조류의 미끈거리는 알긴산 성분은 장내에서 윤활제 역할을 하니 배변시 힘들 덜 들이게 됩니다.
4 ) 플레인 요거트, 엑스트라버진올리브유 : 아침 공복에는 장내 유익균을 돕는 플레인 요거트를 챙겨주시거나, 샐러드에 엑스트라 버진 올리브유를 1-2스푼 곁들이면 장벽을 매끄럽게 코팅해서 변의 배출 통로를 원활하게 만듭니다.
5 ) 바나나, 고구마 : 익은 바나나, 찐 고구마는 수용성 식이섬유로 인해서 변을 부드럽게 만들어줄 수 있겠습니다.
6 ) 차전자피 : 차전자피 가루를 물에 타 드시는 것도 변비 개선에 좋으니, 고려해보시길 바랍니다!
7 ) 주의할 점 : 주의하실 부분은 식이섬유 섭취를 늘리실 때 수분이 부족하면 변이 더욱 딱딱해질 수 있겠습니다.
기상하시자마자 마시는 미지근하거나 따뜻한 물 한 잔은 잠든 장을 자극하는 좋은 싸인이되니, 하루 체중 x 30-33ml 정도의 미온수를 1-2시간마다 100-200ml씩 틈틈이 챙겨 마시면서 식단을 관리해 보시길 권장드립니다.
위에 식품들을 고려해보셔서, 변비 개선에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변저는 개인적으로 공복에 키위과 사과, 고구마, 그릭요거트를 먹으면 효과가 있는 편인데요,
키위, 배, 사과, 오트밀, 고구마, 콩류 같은 식품을 늘려 보는 것이 보편적으로 도움이 되는데, 특히 키위나 배는 수분과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고, 오트밀은 수용성 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 만드는데 도움이 됩니다. 식사를 할 때는 잡곡밥이나 귀리 등을 활용하고 콩이나 채소도 함께 챙겨 식이섬유 섭취량을 조금씩 늘려주는 것이 좋습니다. 효과가 있는 음식도 개인차가 있기 때문에 다양하게 활용해보시면서 본인에게 맞는 식품을 알아 두시는 것도 도움이 됩니다.
또 식이섬유를 늘릴 때는 물을 충분히 마시는 것도 중요한데요, 물이 부족한 상태에서 식이섬유만 갑자기 늘리면 오히려 변이 딱딱해지거나 복부팽만이 생길 수 있기 때문에 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 하루 동안 물을 나누어 마시면서 15~30분 정도 걷는 것도 장운동을 돕는데 좋습니다. 아침 식사 후에는 위와 대장 반사로 배변 욕구가 생기기 쉬우므로 화장실에 여유 있게 앉아보는 것도 도움이 됩니다.
건강한 배변 습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
변비 개선에는 식이섬유가 풍부한 과일 및 채소와 올리브유, 충분한 수분 섭취가 가장 효과적입니다. 키위와 사과, 채소와 해조류가 장 운동을 돕고 대변을 부드럽게 만들며, 아침 공복 올리브유가 장내 윤활 작용을 해줍니다. 약 없이 개선하려는 식이섬유 식품과 함께 하루 1.5L 이상의 수분을 챙겨 드시는 것이 가장 좋습니다.
원인: 식이섬유와 수분, 윤활 성분이 공급되면 장 운동이 촉진되고 배변이 원활해집니다.
수칙: 키위와 사과, 채소와 올리브유를 섭취하고, 물이나 보리차를 하루 1.5L 이상 나누어 마십니다.