많이 걸어서 발다닥이 피곤할 때 뭐가 좋은가요?
집안에서 청소하느라 많이 걸어 다녔더니 발바닥이 너무 아프네요 ㅜㅜ 빨리 피로를 풀려고 하는데 찬물에 발을 담그는게 좋은가요? 아니면 뜨거운물이 좋은가요? 다른 방법이 있다면 알려주세요 ~~
발바닥의 과도한 사용으로 인하여 발생한 증상 소견일 가능성이 높아 보이기 때문에 관련하여서는 발바닥을 이완시켜주기 위해서 차가운 물보다는 따뜻한 물에 담그거나 온찜질을 해주는 것이 상대적으로 효과적일 것으로 사료됩니다. 이외에 발을 부드럽게 마사지 해주고 가동범위를 스트레칭 해주는 등 자극을 부드럽게 주어보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥이 피로하실 때에는 열감이 동반되는 경우에는 차갑게해주시는 것이 열감과 통증완화에 좋고, 그렇지 않은 경우에는 따뜻한 물에 발을 담가 족욕을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
발바닥이 붓거나 열감이 느껴지면서 통증이 느껴진다면 찬물이 염증과 통증을 가라앉히고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 지금처럼 단순 피로로 인한 통증이라면 따뜻한 물이 좀 더 피로를 푸는데 도움을 줍니다.
추가적으로 따뜻한 물에 발을 담가줬다면 발을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.
또한 종아리도 마찬가지로 스트레칭 및 가볍게 스트레칭 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
진료가 동반되지 않아 질문자분의 상태 평가하기 어려우나,
단순 피로의 누적으로 해당 증상이 있을 경우, 냉찜질보다는 온찜질이 더 유리할 순 있습니다.
이외에도 족저근막염등을 평가해야 할 수 있기에, 현재 상태를 보다 명확히 평가하고 치료 플랜을 세우기 위해 정형외과 내원도 꼭 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
집안 청소 후 많이 걸어다녀 발바닥 통증이 발생하면서 붓고 열감이 있다면 이땐 찬물로 발을 담그는게 좋습니다.
만약 근육이 뭉치고 뻐근한 느낌이라면 이땐 따뜻한 물로 발을 담그는것이 좋고요.
그리고 어느정도 통증이 감소되었다면, 발바닥 스트레칭 또는 발바닥 근막 마사지를 해주시면 통증이 감소될 수 있습니다.
아래사진처럼 발바닥 근막을 땅콩볼 등으로 압박하여 이완해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인하여 발에 근피로가 쌓여 통증이 있으시다면 먼저 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 많이 걸은 뒤에는 처음엔 찬물 족욕으로 염증과 부기를 가라 앉히는 것이 좋습니다. 그 후 엔 따뜻한 물 족욕이나 발바닥 마사지로 혈액순환을 도와 피로를 풀어주세요! 스트레칭이나 마사지볼로 발바닥 근막을 풀어주는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
많이걸어서 발이 피로하다면 족욕이나 가벼운 스트레칭 그리고 마사지등이 도움이될수있습니다 충분히 휴식을취하면서 근육들이 이완될수있도록 하는것이 좋은데요
너무 뜨거운물보다는 약간 따뜻한정도의 물을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집안에서 청소를 하시느라고 많이 걸어 다녔더니 발바닥이 아프고 빨리 피로를 풀려고 찬물에 발을 담그는게 좋은지 따듯한 물에 담그는게 좋은지 질문을 주셨는데, 각 적용 방법에 따라 장단점이 있습니다.
찬물 족욕 같은 경우 붓기를 줄이고 염증성 통증을 진정시켜줄 수 있는 장점이 있어 하루 많이 걸은 날 혹은 근육과 발바닥의 열감 및 붓기가 있을 때 효과적일 수 있습니다.
온찜질 또는 따듯한 족욕은 근육을 이완시켜 주지만 이미 열감이나 붓기가 있으면 더 악화될 수 있기에 주의가 필요하며 찬물 족욕 또는 온냉 교대 족욕을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
족욕같은 경우 10~15분 정도 해주시는게 좋으며 추가적으로 발바닥 마사지 및 종아리 스트레칭 등을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 긴 하루 동안 움직임이 많으셨군요. 발바닥의 피로를 효과적으로 풀어주는 방법에 대해 얘기해드릴게요.
우선, 발바닥의 피로를 푸는 데에는 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 찬물과 뜨거운 물을 같이 사용하면 혈액 순환을 도와주고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 약 5분 정도 발을 찬물에 담갔다가, 바로 5분 동안 뜨거운 물에 옮겨 담그는 것을 2~3회 반복해 보세요. 이 과정은 혈액 순환을 촉진시켜 발의 피로와 붓기를 감소시키는 데에 효과적입니다.
또한, 발 마사지를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 발가락과 발바닥을 부드럽게 주물러 주면 긴장을 푸는 데 큰 도움이 되고, 피곤함이 한결 덜어질 수 있습니다. 마사지 오일이나 로션을 사용할 때는 피부에 자극이 가지 않도록 부드럽게 사용하세요.
마지막으로, 평소보다 많이 걸어 피곤함이 쌓인 경우라면 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 발에 무리가 적게 가도록 적절한 두께의 신발을 선택하여 일상 생활에서도 발 건강을 관리해 주시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
