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달리기를 할때 오래달릴수있는 비법 있나요?
달리기를 하는데 저질체력이라 얼마뛰지도못했는데 금방 지쳐버립니다 좀 오래 런닝을 하고싶은데 어떤식으로 몸을 단련해야되죠?
4개의 답변이 있어요!
달리기를 시작하시려고 한다면 일단 뛰어 보시기 바랍니다.
러닝화 하나 구비 하셔서 일단 뛰어보시고,
내가 얼마만큼 뛸 수 있는지 확인해 보시면 좋습니다.
무작정 뛰기가 애매하시다면 런데이나 삼성헬스와 같은 러닝 관련 어플들의 도움을 받아 보시기 바랍니다.
런데이는 하루하루 목표를 달성해 나가는 재미가 있어서 많이들 사용하고 있고,
삼성헬스도 10K 달리기 프로그램에 보시면 러닝 스케줄을 짜주고 있어서 도움이 많이 됩니다.
실제로 저는 삼성헬스 통해서 도움을 많이 받았고 지금은 10K 46분 정도로 뛰고 있습니다.
오래 달리기 위해서는 체력을 단계적으로 향상시키는 것이 중요합니다. 우선, 꾸준한 훈련을 통해 기본 체력을 기르는 것이 필요합니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 인터벌 훈련이나 빌드업 훈련을 통해 심폐 지구력을 높이는 것도 효과적입니다.
올바른 자세로 달리는 것도 중요합니다. 위아래로 튀지 않도록 하고, 발바닥 중앙으로 착지하는 미드풋 착지법을 연습하세요. 그리고 페이스를 조절하여 너무 빠르지 않게 달리는 것이 좋습니다.
마지막으로, 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 부상을 예방하고 회복하는 것도 잊지 마세요. 이런 방법들을 통해 점차 오래 달릴 수 있는 체력을 기를 수 있을 것입니다.
달리기를 할 때 우선 스트레칭은 필수적입니다. 무엇보다 달리는 자세도 정말 중요한 요소 중 하나이며 동영상을 통해 나에게 잘 맞는 자세를 찾아서 자리 잡아야 합니다. 가장 중요한 것은 달리는 속도인데 혹시나 속도가 빨라 얼마 뛰지도 못하고 지치는 건 아닌지 확인해보는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 달리다가 나에게 적합한 속도를 찾아내는 것도 중요합니다. 호흡하는 것도 아주 중요한 요소 입니다. 이 모든 것을 제대로 갖추고 달리면 지금은 얼마 뛰지도 못해 금방 지치지만 달리기가 조금씩 체력을 올려주어 나중에는 잘 달릴수 있습니다.
호흡법을 연습하시고 나에게 맞는 신발을 찾으셔야 해요. 그 두가지가 오래 달리고 잘달리는데 관건인듯 합니다. 그리고 꾸준한 연습으로 조금씩 늘려가시구요! 기초 체력도 다지셔야하구요!