건강관리
갑자기조용한살모사
재질문.............
100g 저탄고지면 케토시스 아니나 푸룬주스 괜찮지 않을가요 이마트에서 파는 제품들은 뱔로일가료
180g 고등어를 하루네 다 섭취해듀 되너요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
저탄고지 식이중이라고 하시면 푸룬 주스는 제품에 따라 차이가 있지만 당류와 탄수화물이 비교적 많아, 엄격한 키토식(하루 탄수화물 20~50g 내외)을 유지한다면 탄수화물 함유량을 잘 확인해보셔야할 것 같습니다.
아니면 소량 물과 섞어 섭취해보시는 것 추천드립니다.
저탄고지식을 이행중이시라면 한끼 고등어 180g 섭취하셔도 됩니다!
저탄고지 식단을 하루 탄수화물 100그램 정도로 유지하고 계시다면, 푸룬주스는 제품과 섭취량을 확인해서 드시는 것이 좋은데요, 푸룬주스는 과일의 당분이 농축되어 있어 소량으로도 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있고 이마트에서 판매하는 제품도 영양정보에서 1회 제공량당 탄수화물과 당류를 확인하고 소량부터 드시는 것을 추천드립니다.
고등어는 하루 180그램을 드셔도 일반적으로 건강한 성인에게 무리가 되는 양은 아니고, 양질의 단백질과 오메가3를 섭취할 수 있고 저탄고지 식단에서도 활용하기 좋은 식품입니다.
즉, 케토시스 유지가 중요하다면 푸룬 주스의 탄수화물 함량을 먼저 확인하시고, 고등어 180그램은 식단에 활용해도 좋기 때문에 다양한 단백질 식품과 함께 번갈아 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
맞습니다. 키토제닉이 아닌 탄수화물 100g이상 저탄고지 기준으로는, 혈당 변동성을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하며 체중을 감량하는데 충분히 효과적이고 지속이 가능한 우수한 방식이 되겠습니다!
식단 전환기에 자주 겪는 배변 활동의 불편을 해소하기 위해서 푸룬주스를 섭취하시는 것도 하루 100g이라는 탄수화물 허용 범위 안에서 분량만 잘 조절해주시면 정말 괜찮은 방법이랍니다. 이마트에서 판매하는 유명 푸룬주스나 PB 상품들도 대부분 추가 설탕이나 인공 착향료가 없는 순수 건자두 과채 농축액이니, 영양성분표의 당류 함량을 확인하셔서 하루 반 컵(약 100ml) 내외로 가볍게 드신다면 안심하고 드실 수 있겠습니다.
사진으로 올려주신 고등어 통조림은 전체 300g 중에 고등어 함량이 62%로 순살 실중량이 약186g에 해당해서, 하루에 180g 남짓을 다 드셔도 영양적으로 정말 우수하며 무리가 없겠습니다. 고등어는 풍성한 단백질뿐만 아니라 혈관 건강과 항염증에 도움이 되는 오메가3(DHA, EPA) 건강한 불포화지방을 가득 담고 있어서 저탄고지 식단에 이상적인 식재료입니다.
참치 같이 대형 어종과 다르게 먹이사슬 하단에 위치해서 중금속이나 수은 걱정 없이 안심하고 드실 수 있으니, 국물만 살짝 덜어내시어 채소와 함께 한두 끼로 나누어 하루 섭취량을 완전히 챙겨 드셔도 좋습니다.
조금이나마 궁금증이 해결이 되시길 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )