허리디스크있을시 통증완화를 위한 운동추천바랍니다
허리디스크 4번5번 초기증상 진단 받았습니다
통증을 완화할수있는 방법이 있나요
약물말고 운동으로 완화할수있는 방법이 있음 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크 때문에 허리에 통증이있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는듯한 동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태의 운동이 더 도움이될수있습니다!
유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다!
증상이 너무심하다면 운동보다는 병원에서 치료를받아서 증상을 호전시키는게 먼저이기때문에 무리해서 운동을하는것은 권해드리지않습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
4번 5번 허리디스크 초기 진단을 받으셨다면, 올바른 운동 및 관리를 통해 얼마든지 완화 하실 수 있습니다.
허리디스크 같은 경우 대부분이 허리의 안정성에 관여하는 근육이 약해지면서 디스크에 압박 혹은 손상이 발생하면서 질환이 발병됩니다. 그렇기에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.
유튜브에 검색해보시면 자세히 설명이 나올겁니다. 운동 같은 경우 무엇보다 중요한것은 본인의 상태에 따라 알맞은 강도 및 횟수를 꾸준히 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
그렇기에 본인의 상태에 맞는 운동 및 올바른 자세등을 배우셔서 진행해주시면 좋은데요, 가까운 병원에 방문하시어 도수치료를 통해 본인의 상태 파악 및 운동방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 굉장히 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 디스크에 증상이 초기라면 치료와 관리를 잘해주신다면 충분히 호전될수있습니다.
운동으로 추천드리는것은 허리에 부담이가거나 통증 유발, 무리가 되지않는 운동이라면 괜찮습니다.
평지에 걷기운동 (처음엔 가볍게 20분정도 걷기에서 점차 시간 늘리기), 코어 운동, 허벅지 운동, 엉덩이 운동을 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 무리하게 하지않고 가볍게 운동하는것을 추천드립니다,
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 초기 증상 완화를 위해 다음과 같은 운동을 도움이 될 수 있습니다. 첫째. 부드러운 허리 스트레칭으로 긴장을 풀어줍니다. 둘째, 코어 근육을 강화하는 운동을 시도합니다. 셋째, 규칙적인 걷기와 요가, 또는 필라테스를 통해 유연성과 근력을 기르는 것이 좋습니다. 운동 시작 전 전문가와 상담하여 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 통증 완화를 위한 운동으로는 캣카우 스트레칭, 무릎을 당기거나 회전동작이 포함되어있는 스트레칭 동작, 브릿지 운동, 걷기 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 허리의 유연성과 근력을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하여 주시는 것이 좋겠고, 통증이 심할 경우 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크로 인한 통증은 매우 불편하고 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그, 가벼운걷기 운동 등이 있습니다.
통증이 심해질 경우 즉시 중단하시고 전문의와 상담하여 진행하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 한국인 대부분이 4,5번 디스크가 있거나 불안하다고 합니다. 통증 완화 방법으로는 우선 허리쪽에 대한 부하가 걸리지 않게, 기립근부터 허리, 골반, 하체를 마사지해주시는 것이 중요합니다. 위아래 관절이 부드러워지면 허리쪽에도 부하가 덜 걸리고 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 마사지는 대체로 마사지볼이나 폼롤러로 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 운동으로는 윌리엄 운동을 추천드립니다. 윌리엄 운동은 유튜브에 찾으면 잘 나오니 나한테 맞는 동작을 잘 선택하여 운동해주시면 도움이 될거같습니다. 정리하면 폼롤러로 전체적으로 풀어주고 윌리엄 운동 하시면 허리에 긍정적인 효과를 기대할 수 있을거같습니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 염증이 있으시다면 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
허리디스크는 허리를 굽히는 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 펴는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
브릿지 운동: 무릎을 구부리고 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 들어올립니다 몸이 직선이 되도록 유지합니다 30초정도 유지한 후 천천히 내려주세요
사이드 레그 리프트: 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올립니다 15초간 유지한후내립니다
그리고 통증이 심하지 않을 경우 짧은 거리에서부터 시작하여 천천히 걷는것이 좋습니다 수영이나 자전거타기도 허리 부담을 줄이면서 유산소 운동을 할 수 있는 좋은방법입니다
결론은 허리디스크로 인한 통증을 완화하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 강화운동이 필요합니다 위의 운동을 적절히 조합하여 진행하시면 도움이 됩니다 만약 통증이 지속되거나 심해질 경우 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받을것을 권해드립니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리 디스크에 가장 좋은 운동은 대표적으로 멕켄지 신전 운동 입니다 엎드려서 손바닥으로 바닥을 지지한 뒤 팔꿈치를 펴서 상체를 들어 올려 그 상태로 유지를 하는 것입니다. 팔꿈치를 완전히 피는 게 힘들다면 팔꿈치를 접고 바닥에 되어 상체를 제어 올리는 것 부터 시작을 하면 됩니다. 디스크들이 뒤로 튀어 나오는 것을 방지하기 위한 목적으로 가장 효과가 좋으며 집에서도 손쉽게 따라 하실 수 있습니다.
