하루에 물을 얼마나 마시는게 좋을까요

Question

하루에 물을 얼마나 마시는 게 좋을까요?

틈틈히 커피나 음료 대신 물을 마셔 3-4L를 마시는데 너무 마시면 안좋다고 하더라구요

다들 물 얼마나 드세요?

Answer 1

안녕하세요,

하루 권장 수분 섭취량은 보통 성인 기준에 있어서 1.5~2L 사이를 추천드리며, 절대적인 수치가 아닌 개인의 체격과 활동량에 따라서 유동적이랍니다. 보통 3~4L를 섭취하고 계신데 보통 일반적인 권장량의 두 배에 달하는 양이며 신체 상태에 따라서는 조금 과할 수 있습니다.

짧은 시간 내에 지나치게 많은 물을 드시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증(수중독)이 발생할 수 있고, 두통, 구역질, 근육 경련을 유발할 수 있습니다.(물론 정말 많이 마실 경우입니다. 1시간 이내에 보통 5~10L 이상 드시는 분이 안계시기도 합니다..) 신장이 1시간당 처리할 수 있는 수분의양은 800~1,000ml정도라 장기적으로 보면 조금 무리가 갈 수 있습니다.

자기에게 맞는 수분량을 계산하는 방법은 아래 공식을 활용해 주시는 것입니다.

• 체중(kg) x 30~33(ml) = 하루 적정 섭취량

예시로 체중이 70kg인 성인일 경우 약 2.1~2.3L 정도가 이상적인 경우입니다. 그리고 수시로 소변색을 관찰해 보시길 바랄게요. 소변이 생수처럼 투명하면 수분 섭취를 줄여보실 필요가 있으며, 볏짚 색이나 연한 노란색을 띄는 것이 건강한 상태랍니다. 커피 대신 물을 선택하신 습관을 훌륭하시나, 몸의 증세를 살펴보시면서 양을 조금씩 조절해보시길 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

일반적으로 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만 보통 1.5~2리터 정도를 권장드리며, 커피와 음료는 이뇨 작용을 일으켜 오히려 체내 수분을 배출시킬 수 있으므로 순수한 물로 보충하는 것이 영양 흡수와 노폐물 배출에 가장 효과적입니다.

다만 짧은 시간 내에 3~4리터 이상의 과도한 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아지는 저나트륨혈증이 발생하여 두통이나 구토를 유발할 수 있으니, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 하루 동안 여러 번에 걸쳐 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 건강에 훨씬 유익합니다.