수면에 도움이 되는 마그네슘 종류는 어떤것이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

고혈압

복용중인 약

이뇨제 혈압약 세비카

50대 후반입니다 마그네슘이 수면에 도움이 된다는데 어떤형태 마그네슘 새벽에 자주깨고 깊은잠을 못자는데 도움이 되나요? 산화 킬레이트 시트레이트 마그네슘 중에요 용량은 어느정도 섭취해야 되는지도 가르켜주십시요

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

수면에 도움이 되는 마그네슘은 흡수되는 마그네슘이라면 다 복용하셔도 괜찮습니다. 여기에 테아닌이나 멜라토닌과 같은 성분들을 추가로 복용하시면 수면에 도움을 받을 수 있습니다. 남성기준 마그네슘은 350~400 전후로 복용하시면 됩니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

마그네슘 자체가 모두 수면에는 도움이 될 수 있습니다. 말씀하신 염들은 그것에 따라서 흡수율 정도가 조금 달라지는데요. 산화마그네슘은 별로 추천드리지 않습니다. 개인적으로는 젖산 마그네슘 같은 유기산 마그네슘을 복용하시는 걸 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

수면 목적이라면 마그네슘 글리시네이트(비스글리시네이트, 킬레이트)가 신경 이완에 유리하고 위장 자극이 적어 가장 무난하며, 시트레이트는 흡수는 좋지만 설사를 유발해 새벽 각성을 악화시킬 수 있고 산화마그네슘은 흡수가 낮아 변비 개선용에 가깝습니다. 용량은 원소 마그네슘 기준으로 200mg을 취침 1–2시간 전에 시작하고 효과가 약하면 300mg까지 올려 보되, 설사나 복부불편이 생기면 감량하십시오. 이뇨제를 드시는 만큼 낮 시간대 다뇨가 있다면 분할 복용을 고려하고, 신장기능이 떨어졌거나 저혈압 성향이 있으면 의사와 상의 후 시작하는 것이 안전합니다. 퀴놀론·테트라사이클린계 항생제, 갑상선호르몬제와는 2시간 이상 간격을 유지하십시오. 감사합니다.