수면에 도움이 되는 마그네슘 종류는 어떤것이 있나요?
50대 후반입니다 마그네슘이 수면에 도움이 된다는데 어떤형태 마그네슘 새벽에 자주깨고 깊은잠을 못자는데 도움이 되나요? 산화 킬레이트 시트레이트 마그네슘 중에요 용량은 어느정도 섭취해야 되는지도 가르켜주십시요
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
수면에 도움이 되는 마그네슘은 흡수되는 마그네슘이라면 다 복용하셔도 괜찮습니다. 여기에 테아닌이나 멜라토닌과 같은 성분들을 추가로 복용하시면 수면에 도움을 받을 수 있습니다. 남성기준 마그네슘은 350~400 전후로 복용하시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
마그네슘 자체가 모두 수면에는 도움이 될 수 있습니다. 말씀하신 염들은 그것에 따라서 흡수율 정도가 조금 달라지는데요. 산화마그네슘은 별로 추천드리지 않습니다. 개인적으로는 젖산 마그네슘 같은 유기산 마그네슘을 복용하시는 걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
수면 목적이라면 마그네슘 글리시네이트(비스글리시네이트, 킬레이트)가 신경 이완에 유리하고 위장 자극이 적어 가장 무난하며, 시트레이트는 흡수는 좋지만 설사를 유발해 새벽 각성을 악화시킬 수 있고 산화마그네슘은 흡수가 낮아 변비 개선용에 가깝습니다. 용량은 원소 마그네슘 기준으로 200mg을 취침 1–2시간 전에 시작하고 효과가 약하면 300mg까지 올려 보되, 설사나 복부불편이 생기면 감량하십시오. 이뇨제를 드시는 만큼 낮 시간대 다뇨가 있다면 분할 복용을 고려하고, 신장기능이 떨어졌거나 저혈압 성향이 있으면 의사와 상의 후 시작하는 것이 안전합니다. 퀴놀론·테트라사이클린계 항생제, 갑상선호르몬제와는 2시간 이상 간격을 유지하십시오. 감사합니다.