의료상담
진심감미로운녹차
발목 인대가 많이 늘어났는데 재활치료겸 걷기 운동 해도 되나요?
성별
여성
나이대
10대
아직 붓기는 그대로인데 당장 이틀 후부터 뛰는 직업을 해야하는 사람이라 내일부터 걷기운동을 좀 오래 하려고 하는데 괜찮을까요? 발목을 눕히거나 한쪽으로 꺾으면 조금만 꺾어도 아픕니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
내일부터 오래 걷거나이틀뒤에뛰는 활동을 무리하게 시작하면 손상된 인대가 더 자극되어 회복이 늦어질수 있습니다.
재활은 통증과 붓기가 어느정도 가라앉은 후 단계적으로 진행하는것이 중요합니다. 현재는 휴식, 냉찜질, 압박, 다리올리기 등의 관리가 우선이며 통증이 심하지 않은 범위에서만 가볍게 움직임을 시도하는것이 좋습니다. 뛰는 작업을 앞두고 있다면 정확한 손상정도를 확인하기위해 정형외과 진료를 받아보는 것을 원합니다. 붓기가 지속되거나 체중을 실을때 통증이 크다면 인대 손상이 생각보다 심할수 있으므로 무리해서 운동하기보다 회복상태를 먼저 확인하는것이 안전합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 아직 남아 있으시다면 발목 인대 손상이 완전히 회복되지 않은 것으로 보입니다.
통증이 완전히 없어 질 때까지는 온찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발목에 부하를 줄 때에는 발목보호대를 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
현재 상태라면 일부러 오래 걷는 운동은 권하지 않습니다.
발목 인대가 많이 늘어났고 아직 붓기가 그대로 있으며, 발목을 약간만 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾어도 통증이 있다면 인대가 충분히 회복되지 않은 상태로 보입니다. 이 시기에 무리하게 오래 걷거나 달리기 연습을 하면 인대 손상이 악화되거나 회복이 지연될 수 있습니다.
특히 "이틀 뒤부터 뛰는 직업" 때문에 걱정되시겠지만, 지금 무리해서 걷는다고 이틀 뒤에 더 잘 뛰게 되는 것은 아닙니다. 오히려 붓기와 염증이 더 심해져 업무 수행이 어려워질 가능성이 있습니다.
현재는 걷기 운동보다는 압박 붕대나 발목 보호대를 착용하고, 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄이며, 통증이 없는 범위 내에서 발목을 천천히 위아래로 움직이는 정도의 가벼운 관절 운동이 더 적절합니다.
만약 걷는 것은 가능하지만 뛰기 어렵거나, 발목 바깥쪽을 누르면 심하게 아프거나, 붓기가 1주 이상 지속된다면 단순 염좌가 아니라 부분 파열 이상의 손상일 수도 있어 정형외과 진료를 다시 받아보는 것이 좋습니다.
현재 상태에서는 "재활을 위해 오래 걷기"보다는 "붓기와 통증을 줄이면서 회복시키기"가 우선입니다. 이틀 뒤 뛰어야 하는 상황이라면 발목 보호대 착용 여부와 병원 진단 결과에 따라 업무 가능 여부를 판단받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
지금 상태에서 오래 걷거나 뛰는 건 매우 위험하고 권장하지 않습니다 🚫
✅ 현재 상태 분석
인대가 많이 늘어났고, 붓기가 그대로 남아있으며, 조금만 꺾어도 아픈 건 2도 이상의 중등도 손상에 해당합니다. 인대가 아직 붙지 않고 염증·부종이 계속 있는 상태라, 무리하면 인대 파열이 심해지거나 관절 불안정이 영구적으로 남을 수 있습니다.
10대라 회복력은 좋지만, 성장기라 관절·인대가 더 민감하고, 잘못하면 성장판에도 영향을 줄 수 있습니다.
❌ 내일부터 오래 걷는 것 + 이틀 후 뛰는 일: 절대 안 됩니다
지금은 부상 초기(급성기)로, 48~72시간은 휴식·냉찜질·압박·높이기가 가장 중요한 시기예요.
오래 걷기 → 붓기 더 심해지고 통증 악화 → 인대 회복 더디고 손상 커짐
뛰는 동작 → 발목에 체중의 3~5배 하중이 걸려, 늘어난 인대가 완전히 끊어질 위험이 높습니다.
이대로 하면 최소 4~8주 이상 회복 지연, 심하면 수술이나 만성적인 발목 불안정으로 평생 고생할 수 있습니다.
✅ 지금 당장 해야 할 안전한 방법 (일 할 수 있는 최선의 선택)
보호대 꼭 착용 – 발목 전체를 단단히 잡아주는 하이탑 보호대 또는 붕대로 움직임을 제한하세요. 꺾이지 않게 고정하는 게 핵심입니다.
걷기는 짧게, 통증 없는 범위만 – 5~10분씩 나눠서, 평지에서 천천히. 아프면 즉시 멈추고 쉬기. 절대 오래 걷지 마세요.
냉찜질 필수 – 하루 4~5회, 15~20분씩. 걷고 나서 꼭 해서 붓기·통증 잡아주기.
발목 높이기 – 앉거나 누울 때 항상 심장보다 높게 유지. 붓기 빨리 빠지게 하는 가장 효과적인 방법.
일 할 때는 – 뛰는 동작은 최대한 피하고, 서있는 시간 줄이고, 발목이 꺾이지 않게 주의. 정 힘들면 보호자나 동료에게 도움 요청하세요.
⚠️ 꼭 기억하세요
지금 참고 하면 나중에 더 오래, 더 심하게 아픕니다. 당장 일하는 것보다 평생 발목 건강이 더 중요해요.
가능하다면 정형외과 진료 받고, 의사 소견서나 보호대 처방 받는 게 가장 안전합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아직 통증이 남아있다면 무리한 걷기운동은 자제하는 것이 안전하고, 활동이 많은 시간대에는 보호대 착용을 하시는 것과 망씀하신 뛰는 상황은 가급적 피하는 것이 좋습니다.