아침공복에 게이너 먹고 운동해도 되나요?
아침 공복에 운동과 유산소를 하면 근손실이 있다고 하는데
그러면 게이너를 먹고 운동과 유산소를 하면 괜찮을까요?
게이너 먹고 15분 정도 뒤에 운동 -> 유산소 순으로 하려고 합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
유산소 운동에서 에너지는 하기의 순서로 소모됩니다. (순서라기 모호하지만.. 그럼에도 구분한다면..)
포도당
글리코겐 (<- 혈중 포도당을 유지하기 위해 간에 저장된 글리코겐이 포도당으로 전환)
지방 (<- 유산소 운동 증가량에 따라 지방산 분해가 일어나며 에너지 획득)
근육 (일반적으로 기아와 같은 극한의 상황..속에서 일어나지요.)
이 관점에서 생각한다면 유산소 운동을 한다고 하면, 반드시 근손실이 일어난다는 것은 어불성설이지요. 게다가, 단백질식이가 충분하다는 가정하에서는 더욱더 의미없는 말이긴 합니다.
그렇기에 순서는 중요하다고 생각되지 않으며, 유산소 + 무산소운동 하게되면, 근력 유지 및 증강 + 체지방 감소를 이뤄낼 수 있는 것이지요. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
다만 이는 의학적인 관점이고, 현재 헬스장을 다니고 있다면 헬스트레이너의 의견도 물어보면 더 좋을것 같네요. 감사합니다.
1명 평가공복 상태에서 운동을(특히 유산소) 할 경우 에너지를 근육의 단백질을 분해하여서 사용을 할 가능성이 커지는 만큼 근 손실을 유발할 가능성이 충분히 있습니다. 게이너를 섭취해주고 운동을 할 경우 상대적으로 그러한 부분에 대한 대비가 가능할 수 있습니다. 충분히 도움이 될 수 있는 부분으로 보이며 시도를 해보셔도 무방할 것으로 사료됩니다.
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