안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
금연이 어려운 이유가 니코틴의 강한 신체적, 심리적인 의존성 때문이랍니다. 평생 참는 것이라는 말도 이런 중독의 시스템에서 비롯된 것이랍니다. 저도 금연에 성공한지 8년이 넘어가고 있습니다. 저는 의학적인 도움을 빌렸어요.
성공률이 가장 높은 방법이 보건소 금연클리닉에서 바레니클린 성분의 금연 전문 치료제를 처방받으시거나, 니코틴 패치, 껌같은 대체재를 활용하는 것입니다. 이들은 뇌의 니코틴 수용체에 작용해서 금단증상과 흡연 욕구를 차단해주고, 보건소 금연클리닉을 통해 무상 지원받을 수 있어서 접근성도 좋답니다.
심리적인 행동 요법도 병행이 되면 좋습니다.
1 ) 단 한모금도 안 된다는 철저한 단칼 금연법이 서서히 줄이는 것보다 성공률이 더욱 높습니다.
2 ) 흡연 욕구가 치밀어 오르는 첫 3~5분의 고비를 넘기기 위해서 물 마시기, 심호흡, 양치질의 대체 행동(4D 요법)을 기계적으로 실천하는 것이 필요합니다.
3 ) 술자리처럼 흡연을 유발하는 환경 자체를 초기에 차단하고 주변에 금연을 선포해서 지지 기반을 만들어 주시는 것이 필요합니다.
단번에 끊으시는 것이 힘드시면 연초 대신 궐련형 담배, 전자 담배로 3~6개월간 금연 브릿지를 두시다가, 바레니클린으로 금연을 시도해보시길 바랄게요.
성공적인 금연을 기원합니다. 감사합니다 ^^