꾸준히 먹을수 있는 고단백질 식품은 어떤것들이 있을까요??
다이어트중에 단백질 섭취가 중요하다고 하능데 닭가슴살과 계란 외에 꾸준히 먹을수 있는 고단백질 식품은 어떤것들이 있을까요??
닭가슴살과 계란 외에도 꾸준하게 섭취할 수 있는 고단백질 식품은 다양합니다. 먼저, 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고, 식물성 단백질을 효과적으로 보충해줍니다. 두부와 같은 콩 가공식품 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 단백질뿐만 아니라 심혈관 건강에 좋은 오메가3 지방산까지 얻을 수 있어 일석이조의 효과를 낼 수 있습니다. 저지방 그릭 요거트나 코티지치즈도 풍부한 단백질을 함유하며, 간편하게 먹을 수 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이처럼 다양한 식품을 활용하여 단백질을 섭취하면 영양 불균형을 막고 다이어트 성공에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
닭가슴살·계란 외에도 두부, 콩류(렌틸콩·병아리콩), 그릭요거트, 저지방 치즈는 부담 없이 꾸준히 먹을 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선이나 소고기 안심, 돼지 안심도 고단백 저지방 식품으로 좋습니다.
간단히 섭취하려면 프로틴 파우더, 프로틴 바 같은 보충제도 활용할 수 있습니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
닭가슴살과 계란 외에도 꾸준히 드시기 좋은 고단백질 식품은 다양합니다.
돼지고기는 앞다리살, 목전지, 뒷다리살도 괜찮은 단백질이구요, 소 등심, 안심도 있습니다.
대표적으로 생선(고등어, 연어, 참치)는 단백질과 함께 오메가3 지방산을 공급해서 다이어트와 건강에 도움을 준답니다.
이 외에도 두부, 콩류, 병아리콩, 렌틸콩같은 식물성 단백질도 소화가 잘되며 꾸준히 섭취하시기 무난합니다.
저지방 그릭요거트, 코티지 치즈같은 유제품은 간식으로도 부담이 없으며, 단백질 칼슘 동시 채울 수 있어요.
견과류인 아몬드, 호두, 마카다미아, 브라질넛, 피칸, 피스타치오, 씨앗류(치아씨드, 햄프씨드)도 간단히 챙기시기 좋습니다.
다이어트 중이시라면 가공식품보다 자연식품 위주로 선택하시고, 포만감이 오래가는 단백질원을 꾸준히 섞어가며 드시는 것이 좋답니다.
좋은 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.