건강관리
아킬레스건염에 좋은 음식이 있을까요?
제가 아킬레스건염으로 1년에 서너번씩 고생을 합니다. 술도 끊다시피 먹지도 않지만, 계속되는 통증으로 붑네요. 혹시 음식 탓일까요?
2개의 답변이 있어요!
아킬레스건염은 운동이나 보행으로 힘줄에 반복적으로 부담이 생기는 것이 원인이라, 음식의 영향을 적은 편인데요, 술도 거의 드시지 않는다면 음식의 영향을 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다만 힘줄 회복을 위해 단백질과 비타민c를 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질을 식사마다 챙기고, 키위, 귤, 딸기, 파프리카, 브로콜리처럼 비타민c가 풍부한 채소와 과일을 함께 드시면 좋습니다. 콜라겐이나 젤라틴도 힘줄 건강과 관련해 연구되고 있지만 음식이나 영양제로 치료하기는 어려운 편입니다.
특히 1년에 서너 번씩 반복되고 붓기까지 있다면 음식보다는 재발 원인을 확인하는 것이 더 중요한데요, 운동량이나 오래 걷거나 서 있는 시간, 신발에 발에 맞는지 등을 살펴보시고, 증상이 반복되시면 진료를 받으시는 것이 좋습니다.
건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
1년에 서너 번씩이나 아킬레스건염으로 고생하시고 통증과 붓기까지 계속되신다니 일상생활에서 힘드실 것 같습니다. 술까지 끊으셨는데도 차도가 없으셔서 답답하시겠습니다.
아킬레스건염은 무리한 활동으로 인한 과사용, 뻣뻣한 종아리 근육, 불편한 신발같인 물리적인 스트레스 누적이 주된 원인이기 때문입니다. 그러나 평소 식단이 체내의 염증 반응을 악화시키거나 힘줄 회복 속도를 늦출 수는 있어서 식단 관리에는 분명히 도움이 되겠습니다.
비타민C: 아킬레스건은 콜라겐으로 이루어져 있어서 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍성한 오렌지, 딸기, 브로콜리, 파프리카를 자주 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.
오메가3: 그리고 염증을 가라앉히는데는 오메가3 지방산이 탁월하므로 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선, 호두, 아몬드, 마카다미아, 생들기름을 식단과 간식으로 추가해 보시길 바랍니다.
항염증제: 파인애플, 체리, 강황, 마늘도 천연 항염증제로 불려서 건염 회복에 유익합니다.
피할음식: 반면에 정제된 면, 떡, 액상과당, 설탕, 빵, 밀가루, 트랜스지방이 많은 가공식품과 튀긴음식, 그리고 야식, 자극적인 배달음식, 모든 술은 체내의 염증 수치를 크게 높이게 됩니다. 지금처럼 우수하게 금주를 유지하시면서 이런 염증 유발 식품들도 최대한 피하시는 것이 바람직합니다.
음식 조절과 함께 힘줄에 가해지는 물리적인 부담을 줄이는 것이 중요하니, 무리한 걷기는 피하시어, 따뜻한 찜질, 부드러운 종아리 스트레칭을 꾸준히 병행해 보시길 권장드립니다.
아킬레스 건염 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.