눈에 좋은 음식좀 추천받을 수 있을까요
요즘 모니터를 많이봐서 눈이 너무 아프고 계속 충혈되어 있네요 추천해주실 음식이나 차나 영양제 있을까요? 아니면 민간요법이라도 좀 알려주세요
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
안구건조 뿐만 아니라 눈건강에는 비타민A를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
건강한 눈을 유지하기 위해서는
*바른 자세를 갖고 적당한 밝기에서 책이나 TV, 컴퓨터 등을 이용해야 합니다.
*중간 중간 눈의 휴식을 취해주고 먼 곳을 바라보고 눈을 자주 깜박여 주세요.
*하루에 여러 번 안구운동과 수시로 어깨의 근육을 풀어줍니다.
*물을 충분히 섭취하고 주위가 많이 건조하다고 느껴지시면 가습기를 틀어주는 것도 도움이 됩니다.
*눈은 몸이 피로해지면 쉽게 피로감을 느끼는 신체부위이기 때문에 8시간 정도 충분히 숙면을 취해주셔야해요.
*눈 건강에 도움을 주는 비타민 A, 베타카로틴 등이 많은 간, 달걀노른자, 과일과 녹황색채소를 충분히 섭취합니다.
*편식하지 않고 골고루 음식을 섭취합니다.
*술이나 담배를 피하고 스트레스를 줄이도록 합니다.
눈에 좋은 영양제는 약국가셔서 약사님과 상의해서 드시면 됩니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
눈에 좋은 음식은 대표적으로 결명자차 입니다 결명자를 오랜기간 복용 하면 눈이 맑아 진다고 합니다 결명자에는 비타민 A 비타민C 카로틴 캠페롤 등이 함유 되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애 줍니다
<<눈에 좋은 음식>>
1. 결명자
결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다. (※ 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋습니다.)
2. 당근
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.
3. 치즈
치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.
4. 블루베리
이탈리아와 프랑스에서 행하여진 연구에 의하면 블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.
5. 연어
오매가-3 지방산이 풍부한 연어에는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
<<눈에 해로운 음식>>1. 화학보존제가 첨가된 음식
미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭습니다. 주로 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 속하는데요.술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 이중에서 특히 담배, 커피, 홍차 등은 눈의 건강에 매우 좋지 않습니다.
2. 단 음식
사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들입니다. 이런 단 음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있습니다. 그 중에서 정제된 백설탕은 눈에 특히 해롭습니다. 이 정제 설탕은 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.
출처 눈에 좋은 음식 Vs. 눈에 해로운 음식 - 건강자료실 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)
