건강관리
유난히짜릿한삼겹살
다이어트 하시는 분들이느 하셨던 분들
다이어트 하시는 분들이나 하셨던 분들중에
제일 성공했던 방법 있으실까요?
제 방법 말고도 다른 사람들의 방법들을 알고 싶기도 하고 보고 괜찮은게 잇다면 한번 도전해보려구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에 성공한 분들과 제가 직접 시도해서 정말 효과적이었던 루틴을 정리해서 소개해 드리겠습니다. 포인트는 정말 굶기만 하는 것 보다 몸의 대사 시스템을 올바르게 이해하는 것이었습니다.
1 ) 식단 관리에 있어서는 당질제한식이 기본입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술만 최대한 멀리하시는 것만으로도 인슐린 분비가 안정되면서 체지방이 쉽게 쌓이지 않는 체질로 변하게 됩니다.
2 ) 채단탄 식사법도 정말 효과가 좋았어요! 식이섬유 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취를 하는 채단탄 식사법을 적용하시면 혈당 스파이크를 막고 포만감을 끌어올릴 수 있습니다.
3 ) 여기에 저는 14~16시간 정도 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해서 몸이 체지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 것이 감량 비법중에 하나라고 말씀드리고 싶습니다.
4 ) 무리한 운동보다 가벼운 식후 운동도 정말 효과적이었어요. 고강도 운동이 아니더라도 소화를 돕고 혈당을 낮춰주는 식후 걷기를 하루 한 번 메인 식사 이후에 30분 뒤 20~30분정도만 걷기, 산책, 실내 싸이클을 타주시면 혈당 스파이크를 막아 체중 감량에 정말 큰 도움이 됩니다.
5 ) 하루 7~8시간 숙면을 취하시는 것은 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 잡아주어 가짜 식탐을 막아줍니다.
이런 방법들은 서로 잘 연결되어 있어서 지속 가능한 건강한 다이어트를 완성해줄 수 있답니다.
조금이나마 참조가 되셔서, 건강한 다이어트 시도해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
직장인·의지 박약러들의 원픽: "16:8 간해적 단식"
따로 다이어트 식단을 거창하게 짜기 귀찮아하는 분들이 가장 많이 성공한 방법입니다.
• 하는 방법: 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 음식을 먹는 것입니다. (예: 아침은 굶고 점심 12시~저녁 8시 사이에만 식사)
• 성공 후기들의 공통점: "식단을 닭가슴살로 안 바꾸고 점심에 일반식을 먹어도 살이 빠진다", "야식을 원천 차단하게 되니까 뱃살이 진짜 빨리 들어간다"는 평이 많습니다.
• 추천 대상: 밤마다 야식이나 단 간식의 유혹을 못 이겨서 아예 시간으로 통제하고 싶은 분들께 효과가 직빵입니다.