발목이 가끔씩 아픈데 운동법이나 치료법이 있을까요?
안녕하세요.
50대 중반인데 얼마전부터 발목이
조금씩 아프기 시작하는데
운동이나 치료법이 있을까요.
참고로, 매일 건강보조식품인 골관절약 멀티비타민 염증약 먹고 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 가끔씩 아프기 시작하셨다면 적절한 운동 및 치료법이 중요할 것으로 생각됩니다.
일단 가장 먼저 발목의 통증 원인 파악이 중요하며 연골이 닳으면서 퇴행성으로 발생한 것인지 족저근막염 때문에 통증이 발생한 것인지 혹은 장시간 서 있거나 걸어서 아킬레스 힘줄에 염증이 생긴건지 이전에 발목 손상으로 인한 발목의 불안정성 때문에 통증이 발생한 것인지를 파악하는게 가장 중요하기 때문에 먼저 병원에 방문하시어 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서 할 수 있는 운동으로는 발목을 천천히 돌려 전체적인 발목 근육에 대한 이완 및 종아리 쪽 근육에 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같고, 급성기에는 차가운 냉찜질을 만성적으로 있으시다면 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 신발이 딱딱하다면 충격을 흡수해주는 신발로 신발을 교체하시거나 깔창을 깔아주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
건강 보조식품을 드신다고 해도 얼마나 몸에 잘 흡수가 되는지에 따라
몸상태가 달라질 수 있다고 생각됩니다.
통증이 생긴다는 것은 무언가 발목에서 부하를 견디지 못하는 상태가 된다는 것 같습니다.
그리고 염증이 생기지 않았다면 통증이 생기지 않는다고 생각하시면 됩니다.
발목의 안정화를 하기 위해서는 발바닥 근육을 잘 자극해주시고 발가락 움직임도 부드럽게 잘 해주시면 발과 발목 무릎의 통증까지 잘 관리 되실 거라 생각됩니다.
강한 자극의 운동보다는 부드럽고 가벼운 운동이 통증과 염증회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 발목관절쪽으로 통증이나 불편감이있는상태라면 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라하면 좀더 쉽게따라할수잇는데요 발목관절 안정화운동을 하면서 관절의 안정성을 올려준다면 증상이 좀더 호전될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 발목의 통증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있는 문제 중 하나인데요, 특히 일상적인 활동에 지장을 주지 않더라도 주의가 필요해요. 우선 가벼운 스트레칭 운동으로 발목 주변의 근육을 강화해주면 좋습니다. 의자에 앉은 상태에서 발목을 천천히 돌리거나 발끝으로 바닥을 누르는 동작을 추천해요. 걷기나 자전거 타기 같은 저강도 운동도 도움이 될 수 있어요. 통증이 심한 날에는 무리하지 않고 발목을 쉬게 하는 것도 중요하고요. 물리치료나 온찜질로 혈액순환을 도와주는 것도 통증 완화에 효과적이에요. 약물치료로는 이미 말씀하신 염증약을 드시고 있으니 꾸준히 섭취하되, 통증이 지속되거나 더 심해질 경우 병원에 방문하여 전문의와 상담하시길 권장드려요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 통증이 장기간 지속되시는 경우에는 병원에 방문하여 검진을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
발목의 불편감은 근육의 긴장이나 염좌 및 인대와 같은 주변 구조물의 손상과 같은 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.
불편감 완화를 위해 온찜질을 적용하시거나, 휴식시에는 발을 높게두어 휴식을 취하시는 방법, 가벼운 스트레칭이나 발목 주변 정강이와 종아리 근육에 가벼운 마사지를 적용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발되는 발목에 무리한 부하를 주는 활동이나 운동은 하시지 마시고 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 수중 걷기 운동이나 자전거 타기, 통증이 없는 범위에서 유산소 운동을 위주의 발목 유연성과 안정성을 강화시켜 줄 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 통증을 완화하기 위해 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다 예를들어 발목을 돌리거나 발가락으로 바닥을 쓸어내리는 운동이 좋습니다. 또 얼음찜질로 염증을 줄이고 휴식을 취하는 것도 중요 합니다. 지속적인 통증이 있다면 전문가와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
퇴행성 관절염, 인대 염좌, 과사용으로 인한 피로 등이 원인일 수 있습니다. 일단 발목을 과도하게 사용하지 않도록 하고, 휴식과 얼음찜질을 통해 염증을 완화하는 것이 중요합니다.
운동의 경우 저강도 스트레칭, 발목 회전 운동, 발끝 올리기 등을 통해 발목 주변 근육을 강화하면 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 골관절약과 멀티비타민이 도움이 될 수 있지만, 염증약을 장기 복용하는 것은 부작용이 있을 수 있으므로 주기적으로 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.