발목이 지속적으로 아픈데, 예방 할수 있는 방법이 무엇일까요?
병원에서 진단 받기를 발목이 많이 닳았다고 하는데, 물리치료를 받고 약도 처방 받았는데 안아프기
위해서 예방법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
점프나 과격한 스포츠, 마라톤 등 발목에 무리한 부하를 주는 활동들은 하지 않는 것이 좋으며 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋습니다. 평소 규칙적으로 발목의 안정성과 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 통증 관리를 우선적으로 해주시는 것이 좋을 듯 합니다. 그리고 발목 안정화 운동을 통해서 발목 주변 근육을 강하게 해줘서 관절주변의 안정성을 높여주는 것도 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
그리고 위와 같은 운동들을 본인의 몸에 맞게 서서히 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목이 많이 닳았다는건, 발목의 안정성이 부족해져 관절염 초기증상이 나타날 수 있다는 위험률이 있기 때문에 예방해야합니다.
안아프기 위해선 우선 발목의 부하가 덜 갈 수 있게 해주는것이 중요하며, 체중이 많이 나가면 발목의 부하가 크게 발생해 발목통증이 발생할 수 있습니다.
다른 방법으로는 충격 흡수를 해주는 신발을 착용하면, 발에 큰 충격을 주지 않아 도움이될 수 있으며, 러닝이나 점프 등의 운동은 피하시는것이 좋습니다.
개인적으로 발목 안정화 운동을 매일해주시는것이 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 한쪽 다리를 들고 버티는 운동 또는 불안정한 지지면에서 버티는 운동을 해주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목통증이있다면 평소에 관리하는것이 중요한데요 스트레칭과 운동을통해서 발목관절의 안정성을키우고 근육을 강화시키는것이 좋습니다 유튜브를참고해서 발목관절안정화운동을 약한강도부터 천천히시작해보시고 스트레칭은 운동전과후로 2번씩해주는것이 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 발목의 기능을 유지하기위해 균형을 유지하는 운동방법이 좋은데요, 스쿼트나 런지같이 발목에 체중을 실어 몸의 균형을 유지하는 방법이 좋습니다.
또한, 종아리 근육의 근력을 증가시키기 위한 카프레이즈도 좋은데요, 평지보다는 계단 끝에 서서 종아리를 쭉 늘렸다가 수축하는 방법으로 해보시면 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 많이 닳았다면 무리한 사용을 피하고 쿠션이 좋은 신발이나 보조기구를활용해 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 발목 근력을 강화하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 하면 안정성이 높아져 통증예방에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 지속적으로 아프고 진단을 받기를 발목이 많이 닳았다고 하셨다면 발목의 퇴행성 변화 연골의 손상이나 또는 관절염이 왔을 가능성이 높습니다.
발목의 퇴행성 변화가 온 경우 관리와 예방이 중요한데 일단 발목에 부담을 줄 만한 충격이 큰 활동은 피해주시는게 좋으며, 충격흡수를 할 수 있는 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어주시는게 좋습니다. 또한 과체중이라면 적절한 체중 관리를 해주시는게 좋으며 발목의 안정성 강화를 위해 발목 주변 근육에 대한 강화 운동 및 보행시 불안정하거나 하시다면 발목 보호대를 착용해주시는 것도 도움이 될 수 있고 테이핑등을 통해 발목을 고정하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목이 지속적으로 아픈 경우, 발목의 과도한 사용이나 불균형적인 압력이 원인일 수 있습니다. 이미 병원에서 진단을 받았고 물리치료와 약물 치료를 진행 중이라면, 예방을 위한 추가적인 방법들을 고려할 수 있습니다. 첫째, 발목을 강화하는 운동이 중요합니다. 발목 근육을 강화하면 발목에 가해지는 부담을 줄이고, 부상 예방에 도움이 됩니다. 발목을 돌리거나, 발끝으로 서서 균형을 잡는 운동 등을 통해 발목 근육을 키울 수 있어요. 또한, 유연성을 높이는 스트레칭도 발목의 움직임을 부드럽게 하고, 통증을 줄여주는 데 도움이 되죠
둘째, 발목 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 발목에 가해지는 압력을 줄여주는 보호대를 착용하면, 발목이 추가적인 손상을 입지 않도록 방지할 수 있습니다. 운동을 하거나 활동을 할 때, 발목에 부담이 가지 않도록 보호대를 사용하는 것이 예방에 도움이 돼요. 또한, 적절한 신발을 신는 것도 중요합니다. 너무 딱딱하거나 불편한 신발은 발목에 스트레스를 줄 수 있으므로, 발에 맞고 편안한 신발을 착용해야 하죠. 발목에 적합한 쿠션이 있는 신발을 신으면 충격을 완화할 수 있습니다.
셋째, 과도한 활동을 피하고 휴식을 취하는 것도 예방에 큰 도움이 됩니다. 발목에 지속적인 부담을 주지 않도록 과도한 운동이나 활동을 자제하고, 적절한 휴식을 취하면서 발목을 회복할 수 있도록 해야 합니다. 일상생활에서 너무 오래 서 있거나 무리한 활동을 하지 않도록 주의하고, 발목이 피로해지지 않도록 적절히 쉬어주는 것이 중요해요.
또한, 체중 관리도 발목에 가해지는 부담을 줄이는 데 큰 역할을 하는데 과체중인 경우, 발목에 더 많은 압력이 가해지므로 체중을 관리하는 것도 예방에 도움이 됩니다
