발목염좌 발목불안정증 증상 치료하는방법

Question

성별

여성

나이대

20대

정형외과에서 발목불안정증이라는 진단을 받았는데 한의원가서 침맞고해서 좀 나아졌는데 계속 한의원가서 치료를 받아도 괜찮나요?? 한동안 치료를 안받으면 발목이 통증이 자주있는데 방법이없을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목불안정증으로인해서 불편감이있다면 일단 병원에서 염증치료를 받으면서 관리하는것이 중요한데요

어느정도 증상이 호전되었다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다

여러가지 방법이있겠지만 한발로서서 버티는동작이나 런지, 스플릿스쿼트와 같은 동작이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

통증이 있으시다면 한의원가셔서 통증치료를 받으셔도 좋습니다. 그리고 추가적으로 발목안정화 운동을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.

꼭 위의 운동을 다해야하는 것은 아니지만 상황과 움직일 수 있는 범위내에서 가볍게 재활도 같이 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증치료만으로는 발목의 불안정성을 다 잡을 수가 없기 때문에 재활이 필요하고 잘 모르시겠으면 전문가의 도움을 받아 운동하시는 것도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

정형외과에서 발목의 불안정증 진단을 받으셨고 현재 한의원에서 침을 맞고 계시고 조금은 나아졌지만 발목 통증이 자주 오고 그래서 방법이 없는지 관련해서 질문을 주셨는데 발목의 불안정증이 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

발목의 불안정증 같은 경우 인대가 느슨해지면서 발목이 미세하게 흔들리게되고 이로 인해서 균형감각 및 근육이 약해지고 염증등이 생기면서 통증이 발현되는 질환으로 염증이 완화되면 괜찮다가 다시 재발하는 이유가 불안정증이 회복이 안되었기 때문에 다시 염증이 발생하면 통증이 발현되는 것으로 적절한 관리가 중요합니다.

발목의 불안정증을 해결하기 위해서 적절한 안정화 운동이 중요하며 세라밴드등을 이용한 발목의 저항 운동을 해주시면 좋으며 추가적으로 밸런스 운동등을 해주시는 것도 좋은데 쿠션같은 데에 처음에는 양발로 올라가서 밸런스 잡는 운동을 하시다가 조금 적응대시면 한발로 해보시고 다음에는 잠깐 잠깐 눈을 감아 밸런스를 잡는 관절의 고유수용성감각을 키우는 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 재활 관련해서 상담 가져보시고 같이 병행 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 한의원 치료를 받으면서 충분한 호전이 있다면 정기적으로 한의원 치료를 받아보시길 권유드립니다.

다만 발목 불안정증은 통증이 없더라도 안정성이 낮기에 다시 발목 관절이 다칠 가능성이 높기에 발목 관절의 안정성을 높여주는 재활 치료를 해보시길 권유드립니다.

족부전문병원 또는 정형외과에 내원하셔서 도수치료 또는 운동치료와 같은 재활 치료를 추천드립니다^^

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목 불안정증은 인대가 약해진 상태라 침치료로 통증 완화는 가능하지만, 근본 해결은 근력.균형운동이 핵심입니다.

한의원 치료를 병행하는 건 괜찮지만, 재발 방지하려면 발목 재활운동(밴드.균형훈련)을 꼭 해야 합니다.

치료를 쉬면 다시 아픈 건 정상적인 경과라 "운동 없이 치료만" 으로는 한계가 있습니다.

보호대 착용 + 재활운동 꾸준히 하고, 심하면 정형외과에서 재활치료 병행하세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목염좌가 반복되면서 인대가 늘어나면 발목 불안정증이 생겨 쉽게 삐고 통증이 지속될수 있습니다. 침 치료로 통증완화는 도움될수 있지만 근본적으로 인대를 튼튼하게 하진 못해서 재발이 잦을수 있습니다. 가장 중요한건 재활운동( 밴드운동, 균형잡기, 발목 근력강화)으로 발목을 안정화시키는 겁니다. 보호대 착용도 초기에 도움이 됩니다. 치료를 중단하면 통증이 반복되는건 아직 기능이 회복되지 않았다는 신호라서 운동치료를 꼭 병행해야 합니다. 통증이 계속되거나 자주 접질리면 MRI 등 정밀검사 후 필요시 주사치료나 수술도 고려할수 있습닌다. 한의원 치료는 보조적으로 하고 재활운동이 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 호전이 있으시다면 현재 치료받고 계시는 방식을 유지하셔도 도움이 되겠습니다.

2. 수동적으로 치료를 받는 것 이외에는 발목 근력이나 균형운동과 같은 재활을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요.

발목을 접질린 직후에는 인대가 미세하게 찢어지거나 늘어난 상태이기 때문에 무엇보다 충분한 안정을 취하는 것이 최우선이에요. 붓기와 염증을 가라앉히기 위해 처음 이틀 정도는 얼음찜질을 수시로 해주시고, 압박 붕대나 보호대를 착용해 발목이 더 흔들리지 않도록 단단히 고정하는 것이 중요합니다. 쉴 때는 발 아래에 높은 베개를 고여 심장보다 높게 두면 혈액 순환이 원활해지고 붓기가 훨씬 빨리 빠질 수 있으며, 초기에 관리를 소홀히 하면 인대가 느슨하게 붙어 나중에 만성적인 통증으로 고생하실 수 있으니 주의가 필요합니다.

만약 발목을 자주 삐끗하거나 걷다가 갑자기 힘이 빠지는 불안정증이 생겼다면, 약해진 인대를 대신해 줄 주변 근육을 튼튼하게 만드는 재활 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 앉은 자세에서 발바닥에 수건을 걸어 부드럽게 당겨주거나, 벽을 짚고 서서 한 발로 중심을 잡는 연습을 매일 조금씩 반복하면 발목의 감각과 균형 능력이 점차 회복될 거예요. 평소에 굽이 너무 높거나 바닥이 딱딱한 신발보다는 발목을 편안하게 감싸주는 신발을 착용하시고, 당장 통증이 없더라도 인내심을 갖고 꾸준히 관리하여 발목의 안정성을 꼭 되찾으시길 바랍니다.

감사합니다.

Answer 9

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 불안정증과 잦은 발목 손상으로 인한 염좌로 불편이 있으시군요.

발목 불안정증이 있으시다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가는 것이 발목 안정성을 강화시켜 재 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

빠른 회복을 위하여 정형외과에서 꾸준히 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.