발목을 자주 삐는데 어떻게 해야 나을수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

발목을 자주 삐끗 하는데,, 어떻게 해야지 나을수가 있을까요?

병원에 물리치료 받고 발목보호대 차고 다니는데,, 그러면 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목을 자주 삐끗한다면 인대가 약해졌거나 발목 불안정성이 생겼을 가능성이 있습니다. 물리치료와 발목보호대는 도움이 되지만, 발목 근력과 균형감각 재활운동도 함께 해야 재발을 줄일 수 있습니다. 증상이 반복되면 정형외과에서 X-ray나 MRI 등으로 인대 손상 여부를 확인해 보세요. 재활에도 계속 삐끗한다면 추가 치료나 수술이 필요한 경우도 있어 전문의 상담을 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목을 자주 삐긋하신다면 일단 먼저 정확한 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

발목을 한 번 크게 접질리면 인대가 늘어나거나 손상되었을 가능성이 높으며 이로 인해서 균형감각인 고유수용성 감각또한 떨어지면서 쉽게 발목이 꺾일 수가 있습니다.

그렇기에 적절한 치료 및 처치 재활등이 중요합니다.

물리치료는 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 발목 보호대는 운동이나 오래 걷는 날에 재손상 예방에 도움이 될 수는 있지만 발목의 불안정성 자체를 회복하기 위해서는 적절한 재활 운동이 반드시 필요합니다.

한발 서기 및 균형 운동등을 통해 발목의 고유수용성 감각을 키워 주시고 고무밴드 및 발 뒤꿈치들기등의 운동을 통해 발목 주변 근육에 대한강화운동을 통해 발목의 안정성을 높여주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.

그렇지만 지속적으로 발목을 접질리고 발목의 불안정성이 심하시다면 일단 정확한 상태를 알 수 없기에 먼저 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 먼저 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.

장시간이나 장기간 발목 보호대를 착용하는 것은 좋지 않으며 발목에 무리한 부하를 줄때에만 착용해주시는 것이 좋습니다.

발목 인대 손상으로 회복을 하신다고 하여도 발목 주변 근육이나 약해져 있으며 발목 안정성이 떨어질 수 있기 때문에 회복 후 갑작스러운 무리한 활동은 재 손상을 유발할 수도 있습니다.

회복 후에는 통증이 없는 범위에사 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발목 문제에 고생이 많으십니다. 발목을 처음 삐었을 때 발목의 인대가 늘어나게 됩니다. 이때 제대로 된 치료를 받지 않고 불안정한 치료를 받게 되면 만성불안전증이 나타 날 수 있습니다. 그렇게 되면 발목이 내가 어느위치인지 아는 고유 수용성 감각이 떨어져 자주 삘 수 있습니다.

이. 경우 단기적으로는 보호대 착용과 물리치료가 재손상 위험이 없어 도움이 되지만 장기적으로는 근본적 치료가 안되어서 안 좋아질 확률이 높습니다.

이 때문에 현재 통증이 개선될 때까지는 병원에서 물리치료랑 보호대를 착용하는 것을 추천드리고 통증이 개선 된 후에는 따로 재활의학과에 가시는 것을 추천드립니다.

집에서 고유 수용성 감각을 기르는 법은 벽을 잡고 한 발로 30초 동안 균형을 잡습니다. 익숙해지면 벽에서 손을 떼고, 더 익숙해지면 눈을 감고 진행하면 됩니다. 이때 발목에 통증이 없는 상태에서 하셔야합니다.

빨리 낫기를 응원합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

인대는 한번 늘어나면 다시 줄어들지않기때문에 전에 발목을 심하게 다친적이있었다면 발목이 다시 다칠확률이 큽니다 따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 약해진 인대를 보강해줄수있는 힘줄과 근육을 강화시키는것이 중요한데요

까치발운동부터시작해서 약한강도로 발목운동을 시작해보시길 바랍니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

치료를 받으시는 것 이외에도 어느정도 통증이 완화된 시점 부터는 발목의 기능향상을 위한 근력운동과 재활을 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목을 자주 삐는 경우는 한번 다친 인대가 충분히 회복하지 않았거나 발목을 잡아주는 근력이 약해진 경우가 많습니다 병원에서 물리치료를 받고 발목보호대를 착용하는것은 재손상을 줄이는데 도움이 돼서 꾸준히 하는것이 좋습니다.

다만 보호대에만 의지하기보다는 발목 균형잡기 운동이나 종아리, 발목 근력강화 운동을 함께 해주는것이 도움됩니다.

통증이 심하지 않다면 한발로 균형잡기나 발목을 천천히 움직이는 운동을 매일 조금씩 해주는것을 추천드립니다!

Answer 8

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

발목을 삐끗하는 상황을 인대 염좌라고 합니다.

최근에 염좌가 생겼고 지금 발목에 통증이 있는 상황이라면 손상된 인대의 회복을 위해 발목 보호대 사용하시는게 맞습니다.

통증이 다 좋아지고 나면 발목 불안정성을 완화사키기 위한 재활치료가 필요합니다. 재활치료 후에도 불안정성이 해결되지 않는다면 수술적 치료가 필요한지 정형외과 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.

재활치료는 발목 근력운동과 고유수용감각 훈련이 주요 포인트입니다. 고유수용감각 훈련은 집에서 하시기 쉬운건 한발서기 운동인데 처음에는 누뜨고 맨땅에서 하시고 적응하시면 푹신푹신한 베개같은 물체 위에서 눈감고 해주시면 됩니다.

Answer 9

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 발목불안전 증후군과 같은 만성적인 condition인지 여부를 확인하실 필요가 있습니다.

정형외과에서 확인을 해보세요