감기나 여러가지 계절병에 걸리는 이유가 면역력이 떨어져서 일까요???
나이의 앞 자리가 바뀌면서... 계절마다 감기에 걸리고 최근에는 b형 독감에 걸려서.... 진짜 너무 힘이 드네요...
주위에서 자꾸 나이먹어서 면역력이 떨어진 거락 하는데... 말만 하지... 어떻게 해야 면역력이 올라가는 지는 예기를 안 해 주네요
어떻게 하면 면역력을 올릴수 있을까요??
면역을 올리는 왕도가 있지는 않습니다. 보통 유산소 운동과 근력 운동을
같이 하면서 지구력과 근력을 같이 올리는 것이 좋으며 근력은 면역력과도
관련이 됩니다. 음주, 흡연, 고지방식이는 줄이는 것이 좋습니다. 이런 것은
쉬운 것 같으면서도 지키기 어려운 것이 사실입니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
환절기는 낮에는 덥고 밤에는 추운 일교차가 있다보니 면역력이 떨어지고 체온 조절 기능에 이상이 있으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 체내 면역력을 향상시키기 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 스트레스를 적절히 해소해야 하는데 스스로 관리가 어렵다면 한의원에 내원하셔서 침, 뜸, 부항, 한약 치료를 받을 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 면역력이 저하되는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 건강한 생활습관을 통해 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
충분한 수면, 균형잡힌 영양섭취, 적절한 운동, 스트레스 관리가 면역력 향상의 기본이 됩니다. 특히 비타민 C, D, 아연, 철분 등이 풍부한 식단이 좋습니다. 규칙적인 유산소운동과 근력운동도 면역세포 활성화에 도움이 됩니다. 흡연과 과도한 음주는 면역력을 떨어트릴 수 있으므로 피하는 것이 좋겠습니다. 필요하다면 면역기능에 도움이 되는 영양제 섭취도 고려해볼 만 합니다. 기저질환이 있다면 잘 관리하고, 예방접종도 빠짐없이 하시기 바랍니다.
면역력이란 표현 자체가 모호함이 있습니다.
면역력을 굳이 정의하자면, 우리 몸에 병원체가 침투하였을 때 이를 맞서 싸우는 것을 의미하며 질환의 정도가 더 진행되지 않게 함을 의미합니다.
그렇기에 평소 감기가 자주 걸리시는 양상이 있다면, 마스크 착용을 통해 병원체의 접근 자체를 회피 하는 것 또한 방법이 되며, 건강한 생활습관과 더불어 유산소/근력 운동을 함꼐 하는 생활 습관 개선 권유드립니다.
또한 주기적인 검진 자체가 문제의 요인을 평가하고, 향후 개선사항들을 적용할 수 있는 방법이 되겠네요.
면역향상을 위해 충분한 수면과 영양분섭취가 필요로 되며, 아연, 비타민과 같은 영양제 복용이 면역 향상에 도움을 줄수 있기에 감기에 자주 걸리는 경우 영양제도 챙겨서 섭취를 권합니다
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감기나 계절성 독감과 같은 질병에 잦은 감염은 면역력이 떨어져 있을 때 자주 발생할 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 자연스럽게 면역 체계의 효율성이 감소할 수 있어, 노년층에서 이러한 현상이 더 자주 관찰됩니다. 면역력을 향상시키는 방법은 다양하지만, 주요한 방법으로는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 있습니다.
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균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다. 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄과 같은 영양소는 면역 체계의 정상적인 기능을 지원합니다. 과일, 채소, 견과류, 콩류, 전곡류, 저지방 유제품 등을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다.
중등도의 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 대략 150분 정도의 중등도 신체 활동이 권장됩니다. 이는 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함할 수 있습니다. 성인의 경우, 매일 밤 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 수면 부족은 면역 체계의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
기저 질환 여부에 대한 평가가 중요합니다 (당뇨, 갑상선, 빈혈 등등)
특별한 기저 질환이 없다면 ,
평소 건강한 식습관, 적절한 유산소/무산소 운동 , 개인 위생 관리 (마스크 , 손씻기 등)이
최선으로 보입니다.
기본적으로 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 올바른 수면습관 등
다양한 요인들이 있습니다.
영양분 섭취도 중요합니다.
개인 위생도 중요해요.
감기에 걸리는 원인은 감기 바이러스에 감염이 되기 때문입니다. 또한 바이러스가 몸에 있고 면역력이 바이러스를 억제하지 못하게 되어 감기에 걸리게 됩니다.
계절이 바뀌는 시기에는 온도 변화가 심하기 때문에 일시적으로 몸에 천이 내려가는 순간들이 생길 가능성이 높아집니다.
몸의 체온이 낮아지면 면역세포들의 기능이 낮아지기 때문에 바이러스가 더 활성화될 수 있고 이로 인해서 감기가 걸릴 수 있습니다 .
감기 걸리지 않게 하기 위해서는 체온을 잘 보호해 줄 수 있도록 하도 계절이 바뀔 때는 다양한 옷을 가지고 다니는 것니 좋습니다
면역력을 높이시려면 건강한 생활습관을 유지하시는게 가장 효과적입니다. 건강한 음식 드시고 물도 많이 드시구요 (하루에 1.5L 이상) 꾸준하게 운동해주시면 좋습니다. 그리고 제약회사에서 제대로 인증받고 만들어진 (그리고 약국에서 파는) 면역력 증강 영양제도 도움이 되실겁니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
면역력이 떨어지면 주변 환경의 세균이나 바이러스의 침입에 효과적으로 몸을 방어할 수가 없게 됩니다.
나이가 들면서 면역력이 감소하는 것은 맞습니다.
하지만 규칙적인 운동과 채소 위주의 건강한 식단으로 충분히 젊은 사람처럼 면역력을 유지할 수 있습니다.
근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
당연히 충분한 수면도 중요하고 스트레스 관리를 잘 하는 것도 중요합니다.
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안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀하신대로 나이가 들면서 서서히 신체의 여러 기능이 떨어져가는 것은 사실입니다. 면역력만 콕 집어서 획기적으로 향상시킬 좋은 방법이 있으면 좋겠지만, 현실적으로 불가능합니다. 그래서 술이나 담배는 멀리하시고, 식사 잘 챙겨드시고, 비타민제를 복용하시거나 과일, 채소를 다양하게 드시고, 운동도 꾸준히 해보시는 정도의 건강관리를 해보시기를 권해드릴 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
계속 잔병치레를 하신다면.식습관을 개선하셔서 생선과 채식위주로 해독식단을 해보시고 한의원에 내원하셔서 면역력증진에 좋은 한약복용 해보세요