허리디스크 낫는 방법이 뭐가있을까요?
운동하다 허리디스크가 생겼는데 낫는 방법과 허리 무리안가는 운동 이 뭐가 있을까요? 랫풀다운 벤치프레스만해도 허리가 좀 아프네요 ㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 앞으로 숙이는 동작을 하게 되면 증상이 더 심해지기 때문에 운동이나 스트레칭을 하실 때 몸이 앞으로 숙여지는 동작은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
모든 운동은 통증이 유발하지 않는 범위에서 하셔야 하며 빠른 걸음으로 걷기 운동이나 허리 신전 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
다리에 방사통이나 근력저하는 없으신가요?
아마도 허리만 아프실 가능성이 높고 지금같은 경우 디스크탈출보다는 디스크내장증일 가능성이 높겠습니다.
디스크 섬유륜 일부층이 찢어진 상태로 이때 반드시 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주는것이 디스크가 다시 붙고 아무는게 가장 중요하겠스빈다. 하루에 한번도 허리 안굽힌다고 생각하셔야하며 머리도 허리 굽히지 말고 샤워하면서 감으시는게 적절하겠습니다.
찢어진 디스크는 요추전만을 잘 지켜서 찢어진 부위를 오므려놓으면 알아서 붙는거지 어떤 운동을 한다고 더 잘 회복되고 붙는게 아닙니다.
피부가 찢어졌는데 그 부위를 봉합해서 오므려놓는것 이상 다른 회복 촉진 방법이 없는것처럼요.
허리가 아플때 복근, 기립근, 광배근, 둔근 운동을 시키는 이유는 척추뼈를 잡아줄 근육을 강화시키기 위한 운동은데 이건 디스크가 다 아물고 나서 하는게 맞습니다. 허리가 아픈 상태에서는 이런 운동이 오히려 디스크 내압을 높여서 디스크 손상을 악화시킬 수 있겠습니다.
아래 두개 영상 보시면 이해가 쉬우실겁니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 생겼다면 먼저 충분한 휴식과 염증 조절, 필요 시 물리치료나 약물 치료가 중요해요 허리에 무리 안가는 운동으로는 걷기, 맥켄지 익스텐션, 브릿지 운동 등이 있어요 렛풀 다운과 벤치는 허리에 부담 줄 수 있으니 자세 교정하거나 일시 중단하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 앉는 자세를 바르게 연습하는것이 중요하며
위사진 처럼 허리 디스크에 무리가 가는 자세는 가급적 피하시는게 좋겠습니다
평소 요추 전만 자세 유지하는것을 연습하시고 위 사진처럼 코어 운동을 병행해주시는것이 좋습니다. 허리 디스크에 무리가 가지 않으려면 당분간은 과도한 무게의 근력운동은 하지 않는게 좋겠습니다 (복압상승으로 인한 디스크 파열 위험성으로 인해)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
초기에 발생한 허리디스크에는 맥켄지 신전운동과 함께 복부의 이완을 실행해주시는 것이 좋습니다. 이맥켄지 신전의 경우 통증이 발생하지 않는 범위내에서만 시행해주시는것이 좋고 병원진료를 통해 통증을 조절하시면서 치료를 지속하는것이 중요합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금 랫풀다운, 벤치프레스만해도 통증이 있으시다면 기립근에 과사용이 있는지 확인해보시고
다리 저림이나 엉덩이까지 내려오는 방사통은 없을까요?
가장 확실한 방법은 병원에 내원하셔서 엑스레이 촬영해보시고 좀 더 정확한 진단을 원한다면
mri 촬영도 있습니다.
지금 운동시 통증은 디스크에 의한 통증일수도있지만, 자세에 따른 통증일수도있으니
운동적인 부분도 전문가에게 지도를 한번 받아보시길 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 허리디스크가 생기셨고 운동때문에 생기셨으면 운동알 당분긴 안하는게 중요합니다. 허리 무리안되게 하는 운동들도 현재 허리가 디스크로 긴장되어있는 상태라 그쪽으로 힘이들어갈 수 있습니다.
정형외과나 신경외과에서 치료 받으시면서 어느정도 디스크 부분 괜찮을정도 시간 지나고 운동 하시는게 좋아보입니다. 운동 좋아하시는분들이 디스크로 병원 오시면 재발 가능성도 높고 잘 안낫습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자세적인 문제가 피로도가 쌓였거나 고중량으로 인한 허리에 무리가 갔을 수도 있을 것 같습니다. 일단은 통증 케어를 먼저하시면서 부담이 안가시는 중량으로 운동을 이어가시는 것도 하나의 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
허리가 뻐근하다면 위 사진처럼 좌우로 가볍게 움직여 주시는데 통증이 없는 범위에서 움직여주시면서 근육들을 이완시켜주는 것도 좋을 것 같습니다.
좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결되시기 바랍니다.
