심리상담
건강한 수면시간은 몇시간인가요??
안녕하세요 요즘 밤도 짧아지고 해서 수면에 대해서 관심이 많아졌습니다. 건강하게 수면하는 방법과 건강한 수면시간은 몇시간 정도인지 궁금합니다. 알려주세요.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
건강한 성인의 적정 수면시간은 보통 7-9시간 정도입니다만, 이는 개인의 생활리듬과 신체 상태에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있습니다. 단순히 수면 시간의 양보다는 수면의 질이 더 중요한데요, 깊은 수면에 들어가는 시간을 충분히 확보하는 것이 건강한 수면의 핵심입니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이의 수면이 신체 회복에 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.
건강한 수면을 위해서는 규칙적인 취침 기상 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 빛을 피하는 것이 좋습니다. 또한 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마무리하고, 카페인이 든 음료는 오후부터는 피하시는 것이 도움이 됩니다. 낮잠을 잘 경우에는 20-30분을 넘기지 않은 것이 밤잠에 방해되지 않는 적정시간입니다.