발목 통증 치료 방법은 무엇이 좋을까요??
우측 발목을 접질러서 정형외과에서 치료를 받으면서 항생제 약 처방까지 한달 보름 째인데 걷는 것은 좋아졌으나 아직 발등 통증이 조금 남아 있습니다.
걸을때는 통증이 덜한데 가만히 누워 있으면 통증이 더 해요.. 못 참
을 정도는 아니구요. 어떤 치료를 더 해야 하나요?? 알려주시면 고맙겠습니다.
발목을 다쳐 많이 불편하시군요.
발목 인대 손상으로 인하여 염증과 붓기가 아직 다 가라 앉지 않은 상태 인 것 같습니다. 아직은 견인, 운동, 마사지, 온찜질, 핫파스는 하지 않으셔야 하구요
발목의 움직임이나 체중부하를 주시지 마시고 안정을 취하셔야 합니다.
집에서는 냉찜질을 이용하여 염증과 붓기가 완화될 수 있도록 해 주는 것이 좋으며 주무실 때에는 베개등을 이용하여 발을 심장보다 높이 두시면 통증이 덜 하시길 겁니다.
도움이 되셔서 빠른 쾌유하셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가만히 있을 때 발등 통증은 염증 잔료나 부종, 신경 자극 때문일 수 있습니다. 저강도 마사지와 온찜질, 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 통증 완화에 도움 됩니다. 통증이 지속되면 재검사와 물리치료, 필요시 약물 조정을 정형외과에서 상담하세요!단순히 발목을 접지른 상황이 맞나요? 인대 염좌에서 항생제를 사용할 이유는 없는데 혹시 진통제를 항생제라고 잘못 이야기하신걸까요?
인대 염좌가 맞다면 통증이 있는 선에서는 활동을 하지 않는게 맞습니다.
그래서 염좌 초기에 체중부하를 해서 통증이 있다면 짧게라도 스플린트를 대고 목발을 사용하는겁니다.
체중부하해서 통증이 없다면 보행을 하셔도 되구요.
염좌 회복을 도와줄 방법은 온찜질과 휴식 두가지입니다.
통증이 다 좋아지고나면 발목 가동범위운동, 발목 근력운동, 위치감각 훈련을 해주시면 되겠습니다. 꼭 통증이 다 좋아지고 나서 하셔야합니다.
위치감각훈련은 한발서기 훈련이 혼자 집에서 하기 가장 쉽겠습니다. 처음에는 맨땅에서 눈을 뜨고 시행해주시고 익숙해지시면 푹신푹신한 쿠션 위에서 눈을 감고 시행해주시면 강도를 높히실 수 있겠습니다.
해당 사진 같은 강화운동이 도움이 되며, 그외에도
근력강화 뿐 아니라 발목 내재근 강화, 균형잡기 운동, 고유수용성 감각 기르는 훈련이 필요하며, 반드시 병원에서 치료사와 함께 or gym에서 숙련된 트레이너와 진행하시길 권유드립니다.
안녕하세요.
발목 통증때문에 고생하시고 계시군요. 일단 치료를 받고 계신다고 하니 빨리 완쾌되셨으면 좋겠네요. 일단 누워있을때통증이 심하시면 발 밑에 베개올려주시고 찜질해주시는 게 좋을 것 같습니다. 따뜻한 찜질팩으로해주셔도 되고 붓기가 있고 열감이 느껴진다면 얼음팩도상관없을듯합니다. 그리고 누워있게 되면 발목이 자연스럽게 아래로 펴지게되서 그부분 때문에 통증이 있으실 수도 있을 것 같은데 발목을 올렸다내렸다하며 펌핑운동을 해주셔도 조금 도움이 되실 거 같습니다.
