당류 하루에 60g인가 이상먹으면 안되나요..?

Question

요즘 단 음식이 너무 많아서 하루에 섭취할수있는 당류가 60g인것을 봤어요 그거를 초과해서 먹으면 뭐에 안좋은지하고 어디까지 먹어도 괜찮은지 궁금해요!

Answer 1

안녕하세요, 달콤한 간식이 넘쳐나는 요즘이라 당류 조절이 정말 쉽지 않죠..

보건복지부와 식약처의 한국인 영양소 섭취기준에 따라서 가공식품 속 첨가당은 하루 50g 미만(2,000kcal 기준 총열량의 10% 이내)으로 제한하는 것이 맞습니다. 말씀하신 60g도 이와 비슷한 안전선이랍니다.

만약에 이런 기준을 매번 초과해서 먹으면 몸에서 쓰고 남은 당이 간에서 바로 지방으로 쌓여서 비만과 비알코올성 지방간을 유발하게 됩니다. 그리고 혈당이 급격하게 오르내리면서 인슐린 기능이 떨어지면서 당뇨병, 고혈압, 심혈과 질환의 위험이 크게 높아지게 됩니다.

식품에 원래 들어있는 자연 당류까지 합친 하루 총당류 영양성분 기준치는 100g으로 조금 더 여유가 있지만, 음료수나 과자에 인위적으로 넣은 설탕이나 액상과당만큼은 하루 딱 50~60g 이내로 방어선을 치고 드시는 것이 건강을 지키는 안전한 방법이 될 것입니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^