올바른 자세를 유지하기 위한 좋은 방법 좀 알려주세요

Question

안녕하세요.

직장에서 하루종일 않아서 근무를 하다보니 허리에 부담이 갈때가 많은데요~

일하면서도 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이고 싶은데 좋은 방법이 있을까요?.

올바른 자세를 위한 노하우가 있으시면 부탁드립니다.

Answer 1

아무래도 오래근무하다보면 허리에 무리가 많이 갈것 같네요, 저또한 오래앉아있어본 경험이 있어서 그 통증을 잘 알고 있습니다.

저같은 경우에는 허리에 좋은 운동으로 철봉 매달리기, 물구나무서기, 스트레칭 등이 있는데 집에서 할 수 있는거는 프랭크가 적합할것 같습니다.

처음에는 오랜시간 하기 힘드지만 조금씩 시간을 늘려가면 좋을것 같습니다.

추가로 허리 통증이 심할때는 옆으로 누우셔서 허리에 힘을주고 윗쪽다리를 올렸다 내렸다 양쪽 20~30회 정도하면 통증이 완화되니 참고하시기 바랍니다.

Answer 2

일단 직장에서 앉아 있는 경우가 많잖아요 그러다 보면 허리가 아픈데요 엉덩이를 의자 끝에다가 바짝 밀어붙여서 앉아야 조금 괜찮습니다 그리고 가끔은 일어나서 체조도 해 주세요

Answer 3

올해 앉아서 작업을 하시다보면 허리가 많이 아프시죠. 저도 한 때 허리 통증 때문에 고생을 많이 했었습니다 오래 앉아서 근무를 하다 보면 어쩔 수 없이 자세가 계속 흐트러지더라고요. 그래서 저도 여기저기 수소문하고 알아보다 의료용으로 나오는 자세 교정 등받이가 있다는 걸 알게 되었습니다. 자세 교정의자를 사게 되면 사용에 제약이 많아서 가성비가 떨어지는데 등받이 같은 경우에는 어떤 의자나 어떤 자리에 가서도. 하룡 이 가능해서 가성비가 참 좋겠느 느껴졌습니다. 제품마다 가격은 다르겠지만 보통 10만원 초반에서 20만원대까지 생각하시면 됩니다. 가격 만들었을 때는 등받이 하나가 왜 이렇게 비싸라고 생각하실 수 있겠지만 막상 사용해 보시고 나면 돈이 하나도 아깝지 않습니다. 그것보다는 지속적으로 오랫동안 잘못된 자세로 인해 허리에 부담이 디스크가 유발되는 것보다는 훨씬 낫다고 생각합니다.

정말 추천 드립니다. 저는 효과를 많이 보고 있습니다.

Answer 4

의자의 높이를 조절하여 허리가 자연스럽게 곧게 선 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 허리와 등을 지원해주는 안마기능이 있는 의자를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 5

의자에 앉아서 일하다 보면 올바른 자세가 힘들기는 합니다. 습관처럼 편하게 되다보니 그런거 같습니다. 항상 올바른자세가 힘드시면 자끔식 스트레칭 과 함께 자세교정 을 할수 있게 알람을 울리게 해두는것도 좋을꺼 같습니다.

알람이 울리면 스트레칭 과 함께 아맞다 바른자세

라고 생각하시면서 바꾸어 가면 될꺼 같아요

Answer 6

앉아서 근무를 하는 경우 올바른 자세란 허리를 펴고 고개를 당기고 눈은 살짝 위로 보며 어깨를 뒤로 당긴 형태가 되어야 합니다. 그런데 같은 자세로 10시간 씩 있는 것은 오히려 몸에 좋지 않기 때문에 자주 일어나서 몸을 풀어 줘야 합니다.

특히 허리를 잘 풀어서 허리에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요합니다. 2시간 정도 마다 자리에 일어나서 몸을 풀어주고 10분 정도 서 있다고 다시 앉는 것이 전체적인 건강에 매우 효과적입니다. 이렇게 하면 부담 없이 앉아서 일을 계속 할 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 하루 종일 앉아서 근무를 하다 보면 허리에 부담이 많이 가는 것은 정말 공감이 가는 문제입니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 건강을 위해 매우 중요한데요, 몇 가지 좋은 방법을 알려드리겠습니다.

첫째, 앉을 때 척추를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 끝까지 밀어 넣어 앉는 것이 좋습니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 더 높게 유지하세요. 이를 통해 허리에 가는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 등받이를 충분히 활용해 등을 지지해주는 것이 중요합니다. 가능한 한 등받이가 척추의 곡선을 따라 지지해주는 인체공학적인 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

둘째, 모니터의 높이를 눈높이에 맞추는 것이 필요합니다. 모니터가 너무 낮거나 높으면 목과 어깨에 부담이 갈 수 있으므로, 모니터를 눈높이에 맞추어 시선을 자연스럽게 앞을 향하도록 합니다. 또한, 모니터와의 거리는 적어도 팔 길이 정도로 유지하여 눈의 피로를 줄여주는 것이 좋습니다.

셋째, 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해보세요. 목, 어깨, 허리, 다리 등을 천천히 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 특히, 허리를 돌리거나 손을 뻗어 몸을 늘리는 스트레칭은 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다.

넷째, 적절한 의자와 책상을 선택하는 것도 중요합니다. 의자는 허리를 충분히 지지해주고, 높이를 조절할 수 있는 기능이 있어야 합니다. 책상도 높낮이를 조절할 수 있다면 더 좋습니다. 인체공학적인 설계의 가구를 사용하는 것은 장기적으로 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.

마지막으로, 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이기 위해서 의식적으로 노력해야 합니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 시간이 지나면 올바른 자세가 자연스럽게 몸에 배게 될 것입니다. 작은 노력이지만 건강한 허리를 위해 꾸준히 실천해보세요. 당신의 건강을 응원합니다.