안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
수면은 우리 컨디션을 좌우하는 정말 중요한 휴식시간입니다. 그래서 충분한 수면이 이루어지지 않으면 일상생활에 엄청난 지장을 주는데요. 먼저 수면 패턴은 항상 일정해야 합니다. 취침시간과 기상시간이 고정되어야 하며 7~8시간의 수면시간은 확보해주시는 것이 제일 이상적입니다. 그리고 아무리 잠을 많이 잔다고 해도 수면의 질이 떨어지면 의미가 없습니다. 수면의 질을 끌어올리기 위해서는 저녁시간에 스트레칭이나 가벼운 산책 유산소운동같은 신체활동을 해주시는 것이 좋고 반신욕이나 따뜻한 차, 우유, 물을 드시면 잠이 잘와요! 그리고 수면이 들기 1시간 전에는 스마트폰을 자제해주시는 것이 수면의 질을 올리는 방법입니다. 그리고 수면환경도 엄청 중요한데요! 최대한 어둠이 깔린 상태로 주무시는 것이 제일 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면 아이템을 사용하는 것도 효과가 좋습니다. 잠이 잘 오지 않으면 일상 속에서 최대한 바쁘게 움직이고 운동을 통해서 몸을 최대한 지치게 해보세요! 또한 잠을 잘 때 몸에 맞는 베개를 사용하시고 전신에 힘을 다 빼고 추욱 늘어뜨려서 제일 편안한 자세로 주무시는 것이 좋겠습니다.