프로틴을 하루에 여러번 먹어도 괜찮은가요?

Question

운동은 주5일 이상으로 1시간씩 근력운동 하고 있습니다.

식단

아침 : 프로틴 쉐이커

점심 : 일반식

간식 : 프로틴 쉐이커

저녁 : 일반식

자기전 : 프로틴 쉐이커

이렇게 먹을까 고민하고 있습니다.

프로틴 쉐이커는 : 프로틴 + 블루베리 + 바나나 + 우유 + 오트밀

이렇게 구성하고 있습니다.

현재는 프로틴가루 대신 닭가슴살도 넣어먹고 있는데, 식감과 조리가 너무 힘들어 프로틴가루로 대체를 고민중입니다.

프로틴가루는 저먼프로틴으로 대체할 예정이며,

가장 궁금한건 건강상 특히 간쪽으로 문제가 없는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

프로틴 쉐이크를 일부 끼니에 포함하는 건 건강한 식단과 운동 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 프로틴은 근육 회복과 성장에 필요한 필수 영양소이지만, 제품 선택과 섭취량에 주의해야 합니다. 운동 경력이 얼마나 되는지, 신체 조건은 어느 정도 되는지 파악이 어려워 정확한 설명을 한계가 있습니다.

간 건강에 대해서는 과도한 단백질 섭취가 장기적으로 간에 불리한 영향을 미칠 수 있으나, 일반적으로 건강한 사람들에게는 문제가 되지 않습니다. 그러나 만약 기존에 간 질환 또는 건강 상태에 대한 우려가 있다면, 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋으며, 운동을 하시면서 정체기가 왔을때 조금씩 드셔주는 것도 좋다고 생각합니다.

그러나, 단백질 섭취에 대해서 일반적인 지침으로는 체중 1kg당 1.2g~2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 70kg의 체중을 가진 사람의 경우 일일 단백질 섭취량은 약 84g~140g 사이가 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

프로틴을 과하게 섭취할경우 간수치에 문제가된다는 연구결과가 많이있습니다. 무엇이든지 과유불급이며 적정량 삽취하는것이 좋습니다. 하루에 한번정도 섭취하시는걸 권장드립니다.