카페인 없이 잠 이기는 방법(고등학생 기준)

Question

성별

남성

나이대

10대

맨날 잠이와서 집중이 안돼요 밤에 잠 많이자는데 학교가면 1~2교시는 거의 왠만하면 자요. 커피를 마셔도 잠이와서 점점 카페인에 의존하게 돼요, 어떡하죠?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

밤에 잠을 몇 시간 정도 자는지는 모르겠지만 충분히 잠을 자더라도 아침에 피곤하고 집중이 안 된다면 수면의 질이 떨어졌을 가능성이 높습니다. 고등학생이다보니 각종 공부나 수행평가 등을 하기 위해 늦게 자는 경우가 많겠지만 가능하면 수면의 질을 올리기 위해선 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 낮에는 졸립더라도 야간 수면 리듬을 깨뜨리지 않기 위해 가능하면 30분 이상 자는 것은 줄이는 것이 좋습니다. 시원한 물을 마시는 것이 좋으며, 아침을 공복으로 유지하는 것보다는 바나나나 삶은 계란이라도 드셔보시는 것이 좋습니다. 의자에 가만히 오래 앉아있다보면 더욱 더 졸립고 무기력해질 수 있으므로 쉬는 시간에는 일어서서 돌아다니거나 가볍게 스트레칭하는 것도 좋습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

졸음이 갑자기 밀려올 때는 시원한 물 한 잔을 천천히 마시거나 차가운 물로 세수를 하며 즉각적으로 기분 전환을 해보세요.

주기적으로 창문을 열어 실내 공기를 깨끗하게 환기하고 제자리에서 가벼운 스트레칭을 하는 것도 뇌에 산소를 전달해 정신을 아주 맑게 해줍니다.

도저히 참기 힘들 때는 15분에서 20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것이 오히려 공부 효율을 높이는 데 큰 도움이 될 거예요.

감사합니다.