건강관리
아직도활동적인볶음밥
다이어트 하려고 하는데 어떤식으로 해야할까요??
먹는거를 엄청좋아해서 요즘 살이 조금 쪄서 다이어트 하려고하는데 어떤 방법으로 해야 건강하게 다이어트 할수있을까요??? 운동도 좋아합니다
2개의 답변이 있어요!
운동을 좋아하신다면 건강한 다이어트 하기에 좋은 습관인데요,
먹는 것을 좋아하신다면 평소 먹는 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 드시는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식을 참고 제한하기 보다는 먹고 싶은 음식도 적당량 즐기면서 전체적인 섭취량을 조절하는 것이 장기간 건강한 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 플레인 요거트, 삶은 계란, 견과류, 우유나 두유 등을 활용해서 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 야식이나 과식도 줄이는 것이 좋습니다.
운동은 유산소 운동을 기본으로 하면서 일주일에 2~3번 정도 근력 운동을 함께 하는 것이 근육량과 기초대사량을 유지하면서 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되고, 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다.
평소보다 조금 적게 드시고, 조금 더 움직이시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 드시는 것을 좋아하시다 보니 근래 살이 조금 붙으신 것 같아서 고민이시군요! 맛있는 음식을 즐기는 것은 삶의 큰 기쁨 중 하나이기에 어떤지 이해가 갑니다. 다행이도 운동을 좋아하신다니 건강하고 탄탄하게 다이어트를 하실 수 있는 최고의 조건을 갖추셨습니다.
드시는 것을 좋아하시는 분들에게 무리하게 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이는 방법은 폭식을 유발할 수 있어서 추천드리지는 않습니다. 대신에 식단의 양을 줄이기보다는 질을 바꾸는데 포커스를 둬 보시길 바랍니다. 정제된 탄수화물이나 당분이 높은 음식류(정제탄수화물, 야식은 끊는 것이 베스트입니다!) 대신, 포만감을 오래 유지를 해주는 식이섬유가 풍성한 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 쌈채소, 해조류, 버섯, 샐러드, 나물반찬류), 통곡물(보리, 귀리, 현미), 고단백(고기, 계란, 생선, 두부) 식단으로 냉장고를 채우는 것이 좋답니다.
평소 즐겨 드시는 음식의 조리법을 튀기거나 볶는 것에서 찌거나 데치거나 굽는 방식으로 바꾸기만 해도 칼로리를 크게 감축할 수 있답니다. 그리고 식사 전에 물을 한 잔 마시고 채소, 단백질, 복합탄수화물 순서로(거꾸로 식사법) 하시면 혈당이 천천히 오르고 포만감을 빠르게 느낄 수 있어서 자연스러운 식사량 조절에 좋겠습니다.
여기에 이미 좋아하시는 운동을 적극 활용하시면 완벽하겠습니다. 주 4-5회 유산소 운동으로 체지방을 태우는 동시 근력 운동을 주 2-3회 병행해서 기초대사량을 높여주는 것이 필요합니다. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하기 때문에, 드시는 것을 좋아하는 분들에겐 근육량 증가가 필수적이랍니다.
일주일에 4-5회 정도 땀이 날 강도로 꾸준히 운동해주시어 충분한 숙면(7-8시간이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30-33ml이상)까지 챙겨주신다면 스트레스 없이 건강하게 원하시는 체중으로 돌아가실 수 있겠습니다.
급하게 생각하지 마시어, 가벼운 마음으로 하나씩 실천해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^