안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁 시간에 1일 1식을 진행하셔도 다이어트와 건강 관리에는 문제가 없으며, 자신의 신체 리듬이 맞다면 더욱 현명하고 실천하기 좋은 선택입니다. 보통 아침 식사가 중요하다는 말이 많지만 이 부분은 삼시 세끼를 전제로 한 일반적인 식단 이야기일 뿐이랍니다.
1일 1식의 포인트는 몇 시에 드시느냐가 아닌 약 20시간 안팎의 공복을 일정하게 유지하면서 인슐린 수치를 낮추고, 하루 동안 섭취하는 총 칼로리와 영양 균형을 맞추는데 있답니다. 아침에 음식이 잘 들어가지 않는 체질인데 남들의 기준에 맞춰서 억지로 먹으면 오히려 소화불량에 걸리거나 불필요한 혈당 변동으로 하루종일 허기가 더 심해질 수 있겠습니다.
그러나 성공적인 저녁 1일 1식을 이어가기 위해서는 두 가지 주의할 부분이 있습니다.
1 ) 야식이 아니더라도 잠들기 최소 3-4시간 전인 저녁 6-7시 사이에는 식사를 마쳐주셔야 수면 중 소화기관이 쉬고 역류성 식도염이나 수면 장애를 예방할 수 있겠습니다.
2 ) 하루 한 끼만 먹는 만큼 보상심리로 정제탄수화물이나 기름진 배달 음식으로 과식하는 것을 피해주셔야 합니다. 단백질과 채소, 건강한 지방 위주로 든든하게 구성해서 혈당 스파이크를 막고 필수 영양소를 고루 채워주시길 바랍니다.
낮 시간 동안에는 물을 자주 마셔서 수분을 보충해 주는 것이 좋겠습니다.
다이어트에서 정말 강한 무기는 지속가능성이니, 자신의 몸이 편안한 저녁 시간을 믿고 꾸준히 실천해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )