기력이 약해진 몸 빠른시간에 회복하려면?

Question

여행을 다녀왔는데 하루 서너시간씩자고 하루 3만보 걸어다니면서 빡씨게 다녔는데 한국 돌아오니 완전 온몸이 바사삭 몸살에 흐느적 기력도 하나도없고 그러네요 빠른시간에 컨디션 회복하는 좋은 방법 없을까요?

Answer 1

여행 중의 과도한 신체 활동과 수면 부족으로 고갈된 글리코겐을 신속하게 보충하려면 현미나 귀리 같은 질 좋은 탄수화물과 함께 근육 복구에 필수적인 고함량의 단백질을 섭취하여 손상된 조직의 재생 속도를 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 활력 비타민으로 불리는 비타민B군과 마그네슘이 풍부한 식품을 챙기면 체내 에너지 대사 효율이 극대화되어 온몸이 쑤시는 근육통과 만성적인 피로감을 유발하는 젖산을 빠르게 배출하는 데 결정적이 도움을 줄 수 있습니다.

또한 3만 보 이상의 강도 높은 움직임으로 발생한 체내 염증을 가라앉히기 위해 오메가-3가 풍부한 등푸른생선이나 항산화 성분이 가득한 베리류를 섭취하여 세포의 회복 탄력성을 높이는 영양 전략이 병행되어야 컨디션 난조를 단기간에 극복할 수 있습니다. 수분 섭취를 평소보다 늘려 전해질 불균형을 해소하고 전신에 산소를 원활하게 공급하면 기력을 빠르게 되찾는 것은 물론 스트레스로 지친 면역 체계까지 튼튼하게 재정비하여 일상으로의 건강한 복귀를 앞당기실 수 잇을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

강도 높은 신체 활동과 수면 부족으로 인한 피로는 휴식에다가 다양한 방법의 회복 전략이 필요하답니다. 먼저 무너진 생체 리듬을 복구하시려면 7~8시간 이상의 양질의 수면을 확보해주시어, 취침 전에 가벼운 온수욕으로 부교감 신경을 활성화하고 혈액 순환을 촉진해서 근육의 긴장을 이완시키는 것이 중요하겠습니다.

영양 부분에 있어서는 에너지 대사의 포인트인 비타민B와 고함량 아미노산을 섭취해서 고갈된 글리코겐을 보충하고 손상된 근육 조직 재생을 도와주시는 것이 중요합니다. 과도한 보행으로 쌓인 피로 물질인 젖산을 배출하기 위해서는 강도높은 운동보다 가벼운 스트레칭, 충분한 수분(하루 1.5~2L 이상)과 전해질 섭취를 병행해주시길 바랄게요.

만약에 근육통과 오한이 동반된 몸살 기운이 심하시다면, 소염진통제 복용으로 염증 반응을 조절해보시고, 체력 저하시에는 고농도 비타민이나 마그네슘이 포함된 수액 요법으로 미량 영양소를 직접 공급받는 것도 빠른 회복을 위한 방법이 되겠습니다.

당분간은 카페인에 의존해서 정신력을 소모하시기보다, 단백질 위주 식단과 휴식시간을 확보해서 신체의 항상성을 되찾는 것을 권장드립니다. 빠른 컨디션 회복을 응원하겠습니다. 감사합니다.