근피로가 많이 쌓이는데 어떻게 케어해야 효율적인가요?

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

피로감

복용중인 약

없음

제가 10시간이상 몸쓰는 일을 합니다.

11시출근 22시퇴근하고

9시에 일어나서 물마시고 스트레칭 20분하고

아침식사는 간단히 미숫가루나 빵에 쨈발라먹고

보조식품으로는 아미노산과 비타민c알약을 섭취합니다

많이 걸어다녀서 압박밴드를 종아리에 착용하고

10시간 근무중 수분섭취는 평균 1컵이 입니다

근무중 식사는 2끼 먹습니다.

22시 퇴근후 식사를 하고 샤워를 한 다음

누워서 스트레칭을 5분정도 합니다.

제 나름 관리를 하는데 최근들어 컨디션이 좋지를 못하네요ㅠㅠ

뭐가부족한걸까요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

균형잡힌 식습관, 근육의 적절한 스트레칭과 충분한 휴식을 부여하는것이 피로해진 근육의 과도한 수축을 막아주고

이완되는 것을 돕습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

Answer 2

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

근무시간이 길고 근무강도가 높다면 아침 식사를 적게 먹는것이 일중에 충분한 에너지 공급을 해주지 못할 수 있습니다. 오후식사량을 일부 줄이고 아침을 좀 더 많이 먹는것을 권유드립니다.

Answer 3

말씀하신 정보들 만으로 컨디션 저하의 원인을 찾기는 어렵습니다. 우선 수분 섭취는 많이 부족해 보이기 때문에 더 하시는 것을 추천드리며, 혹시 모를 건강의 이상 여부에 대해서는 내과 진료 및 혈액 검사 등을 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

몸으로 일을 하시는 분은 결국 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하답니다. 또한 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하시는 것도 좋구요. 최근에 관리를 해도 피곤하다면 좀 더 휴식을 취하는 것을 고려해 보시기를 바랍니다.