건강관리
여름에 입을 수 있는 옷이 없어서 급찐급빠를 해야될거 같은데 식단을 어떻게 짜야될까요?
기초대사량이 1100이고 몸무게는 55키로인데 여름 옷 중에 들어가는 옷이 없어서 새로 구매하기에는 돈이 없어서 급하게 빼야 될거 같은데요 식단을 어떻게 짜야될지 모르겠어요 급하게 빼야되는데 식단을 어떻게 짜야되나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. (500~1000kcal 이내)
식단은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 신선한 과일과 채소로 구성되어야 합니다. 신선한 식품을 우선적으로 선택하고, 가공 식품과 고칼로리 음식을 피하는 것이 좋습니다.
하루를 3끼로 나누고 건강한 간식을 추가해주시는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. (8잔, 약 2리터의 물)
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 급하게 빼신다면 원푸드 다이어트나 간헐적 단식으로
우선 체지방을 줄이시는것은 어떨까요? 그런후에 균형적인 식단으로 칼로리를 낮춰서 드시는것이 좋을것 같습니다.