안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식단에서는 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 나트륨, 술, 인스턴트, 야식을 줄이는 것이 가장 빠릅니다. 이것만 며칠 조절해주셔도 몸에 쌓여있던 불필요한 수분과 붓기가 빠지면서 체중계 숫자가 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 매끼 식사는 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀같은 단백질과 신선한 채소 위주로 채우고, 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방을 태우는데 속도가 붙게됩니다.
약과 보조제의 경우 시중의 다이어트 보조제(가르시니아, 카테킨)는 탄수화물 흡수를 억제해 주니 식사 전후에 가볍게 활용하시기 좋답니다. 만약 의지력만으로 식욕 조절이 너무 힘드시면 병원 처방약(식욕억제제, 마운자로, 위고비 주사제)를 도움 받아보실 수 있겠습니다. 식욕 억제제는 식욕을 잡는데 강하지만, 불면증, 두근거림같은 부작용이 따를 수 있어서, 전문의와 상담을 거쳐서 안전하게 복용해주셔야 합니다.
하루 물 2L 이상 충분히 마셔주시면 노폐물 배출이 원활해지고 가짜 배고픔을 달랠 수 있어서 감량이 유리하겠습니다. 단기 감량은 초반 스퍼트를 올리기에 좋지만, 끝난 후 요요를 막아주시려면 일반식으로 서서히 돌아가는 보식 기간이 필수라는 점 숙지가 필요합니다.
무리하지 마시고 건강하게 성공하시길 응원하겠습니다 !