안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 증가로 고민이 많으셨겠습니다. 건강을 해치지 않고 요요 없는 다이어트를 해주시려면 굶는 것 보다는 인체의 대사 시스템을 정상화하는 것이 필요합니다. 제가 직접 경험하고 효과 좋았던 것 위주로 중요한 것을 제안 드리겠습니다.
실천할 부분은 혈당을 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 멀리하는 당질제한식입니다. 식사를 하실 경우 식이섬유가 많은 채소를 먼저 먹고 지방/단백질, 그리고 복합탄수화물 순으로 섭취를 하는 채단탄식사법을 활용하시면 혈당 스파이크를 차단해서 체지방 축적을 막을 수 있습니다.
여기에 하루중 일정 시간 공복을 유지해서 몸을 지방 연소 모드로 바꾸는 간헐적 단식(16:8)을 병행해주시면 인슐린 감수성이 개선되면서 다이어트 효율이 올라가게 됩니다. 운동은 식후 혈당이 높아지는 타이밍(30분 뒤)에 가볍게 실내 싸이클을 20분간 타시거나 20~30분 정도 걷기 운동을 해주시는 것이 혈당 관리와 칼로리 소모에 효과적입니다.
다이어트 중에 정말 중요했던 부분은 수면이었습니다. 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해야 식욕을 억제하는 호르몬이 원활하게 분비가 되고 대사율이 유지가 됩니다.
이런 루틴을 일상에 자연스럽게 실천을 해주시면, 굶지 않고도 건강하게 목표 체중에 도달하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트, 변화를 응원하겠습니다. 감사합니다.