건강한 다이어트를 위해 칼로리를 줄이는 방법은 무엇인가요?

밥을 안먹고살순 없으므로 밥을 먹으면서 칼로리를 줄일수 있는 방법을 찾고있는데요 어떻게 칼로리를 줄여야 할지 알려주시면 좋겠어요