전날 밤에 짠거먹고 일하고 아침에 와서 잤어요
전남 밤에 두찜 김치찜 먹고 아침에 와서 잤더니 지금 얼굴도 많이 부엇고 몸무게도 1키로 쪘는데 부은거겠죠?? 뭘 해야 빠질까요??
안녕하세요.
몸이 붓은 것은 짠 음식으로 인한 나트륨 농도가 혈액 중에 높아짐에 따른 수분의 이동으로 인함입니다.
즉, 체내 나트륨 농도를 맞추기 위해서 혈액 내에 수분이 많아짐에 따름입니다.
그리고, 몸무게의 1키로는 식사 및 다량의 수분 섭취로부터 기인된 것으로 판단됩니다.
우선 붓기는 자연적으로 빠지기도 하나,
다량의 수분 섭취와 함께, 가벼운 걷기 운동, 그리고 이뇨작용을 촉진하는 커피 등도 도움이 됩니다.
또한, 이 때, 짠 음식은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.
몸무게의 경우, 수분이 빠져나가면서 자연적으로 줄어들 수 있습니다.
만약 일시적인 것이 아니라 지속적으로 계속해서 유지가 된다면, 운동 및 식이요법으로 줄이는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나트륨함량이 높은 식품을 섭취한다면 일시적으로 수분에 의하여 몸이 부울 수 있습니다.
따라서 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
전날 짠 음식을 섭취한 후 얼굴과 몸이 부풀어 오르는 것은 일반적으로 체내 수분 저류로 인한 것입니다. 짠 음식은 나트륨 함량이 높아 체내에서 수분을 끌어당겨 부종을 유발할 수 있습니다. 이러한 부종은 일시적인 현상으로, 수분 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이면 개선될 수 있습니다. 또한, 가벼운 운동이나 스트레칭을 통하여 혈액 순환을 촉진하면 부종 해소에 도움이 됩니다. 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통하여 칼륨을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 기여할 수 있습니다. 충분한 수분과 휴식도 중요하므로, 몸이 회복될 수 있도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.