다이어트중인데요 제로탄산음료를 먹어도 괜찮을까요?

Question

안녕하시요 현재 다이어트를 하고 있는 학생입니다.

제가 현재 일을 하면서 다이어트 준비(체력기르기+계획세우기)하고 있는중인데 다이어트를 하면서 제로탄산음료를 먹어도 될까요?

제로탄산음료중에 제로 칠성사이다랑 나랑드사이다는 제가 아는 트레이너형이 제로탄산음료중에서 먹어도 되는 음료라고 하는데 맞는지 궁금하고 다이어트 하면서도 먹어도 되는지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

일과 다이어트 준비를 병행하시느라 고생이 많으세요. 제로 탄산 드셔도 괜찮습니다.

이 두 음료는 설탕 대신 인공 감미료나 알룰로스 같은 대체 당을 사용해서 단맛을 내기 때문에 칼로리가 거의 없어서 체중 감량에 방해를 주진 않습니다. 특히나 나랑드사이다는 칼로리, 설탕, 색소, 보존료가 없는 음료로 유명해서 바디프로필이나 대회를 준비하는 분들도 자주 찾고, 칠성사이다 제로도 체내에 흡수되지 않는 감미료를 사용해서 혈당을 빠르게 올리지 않아서 드셔도 괜찮아요.

일하시면서 체력까지 기르시는데 이 정도 시원하고 달콤한 제로 음료 한캔 정도는 스트레스 해소와 식단 유지에 원동력이 될 수 있다고 생각합니다.

주의사항: 물론 제로 음료의 강한 단맛 자체가 되를 자극해서 다른 달콤한 간식이나 탄수화물에 대한 가짜 식욕을 유발할 수 있다는 부분을 주의해주시면 좋겠습니다. 그리고 과잉 탄산 섭취는 위장을 자극하거나 산성 성분이 치아를 약하게 만들 수 있어서, 물 대신 습관적으로 마시기보다 하루 한두 캔 정도로 조절해주시어 마신 후에는 가볍게 물로 입을 헹구시길 권장드립니다.(치아 보호)

인체의 지방 대사를 돕는 포인트는 결국 충분한 수분 섭취에 있습니다. 하루 권장량의 순수한 생수(하루 체중 x 30~35ml 범주)를 꾸준히 챙겨 드시면서, 제로 탄산은 가끔 찾아오는 갈증과 스트레스를 달래주는 보상 정도로만 활용해 주신다면 더 완벽한 식단 관리가 될 수 있겠습니다.

지금처럼 계획을 세우시면서 준비하고 계신다면 원하시는 목표를 건강하게 이루실 수 있겠습니다. 성공적인 다이어트를 힘차게 이어가시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

제로 탄산음료는 칼로리가 없어 체중 감량 중 단기적인 당류 섭취와 칼로리 부담을 줄이는 데 유용한 대체재가 될 수 있습니다.

말씀하신 제로 칠성사이다나 나랑드사이다 같은 제품들은 무설탕이라 드셔도 무방하나, 과도한 감미료 섭취는 개인에 따라 단것에 대한 갈증을 유발할 수 있으므로 적정량만 즐기시는 것이 좋습니다.

• 칼로리 부담 완화: 체중 감량 중 시원한 탄산이 당길 때 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있는 좋은 대안

• 섭취 시 주의사항: 트레이너 분의 말씀대로 제로 칠성사이다나 나랑드사이다는 무난하지만, 물 대용보다는 가끔씩 입가심용으로 마시는 것을 추천