아파트계단오르기운동은 무릎건강에 안좋다는얘기를 들었는데 맞는말인가요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
아파트계단오르기운동은 무릎건강에 좋지않다라는 얘기를 주변에서 들었는데 맞는말인가요?
계단 오르내리는 운동에 대해 궁금하시군요
계단을 오르고 내리는 운동이 모두에게 좋지 않은 것은 아닙니다.
퇴행성 관절염이나 무릎에 통증이 있으신분, 척추 질환 등이 있으신 분 들에게는 조심하셔야 할 운동이기는 하지만 건강하신 분들에게는 심폐기능강화, 하지 근력강화, 체지방 감소등의 운동효과를 낼 수도 있습니다.
계단을 오르내리기를 하실 때에는 허리를 펴고 최대한 천천히 오르고 내리는 것이 좋으며 무릎이나 허리 등 통증이 발생할 경우에는 멈추시는 것이 좋습니다.
궁금증에 대한 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단오르기는 무릎주변에 근육을들 자극하면서 근력을 키우기에 좋은운동인데요 하지만 무릎이 안좋은상태에서는 너무 과한 부담을줄수있기때문에 좀더 약한강도의 운동부터 시작하는것이 좋스빈다
계단을 올라가는것보다 내려가는데 더 큰부담을 주기때문에 운동을 하려고한다면 올라갈때에는 계단을, 내려갈때에는 엘리베이터를 사용하는걸 추천합니다 감사ㅏㅎㅂ니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단오르기는 허벅지 근력 향상엔 좋지만 무릎 연골이 약한 사람에게는 부담이 될 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다 .무릎 통증이 있거나 관절염 이력이 있다면 계단오르기보다는 평지 걷기나 수영이 더 적절합니다!
내려가는게 제일 안좋고 오르기는 그나마 조금 낫습니다. 무릎에 제일 부담이 덜한건 평지를 걷는겁니다.
사실 무릎에 부담이 가장 적은건 체중이 부하되지 않는 자전거나 수영입니다.
하지만, 위에 이야기는 모두 골관절염이 있는 상태에서를 이야기하는겁니다.
계단 오르기를 해도 무릎이 전혀 아프지 않다면 얼마든지 하셔도 됩니다. 36세 남성이라면 무릎에 부담이 되는 운동이 아니겠습니다.
무릎의 상태에 따라서 과도한 운동의 기준이 달라지겠습니다.