건강관리
기초대사량을 올리려면 가장 효율적인 운동이 어떤걸까요?
안녕하세요.
기초대사량이 낮고 운동을 전혀안해서 살이찌는 것 같은데
가장 기본적으로 기초대사량을 올리는 방법이 있을까요??
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
안녕하세요! 기초대사량을 가장 효율적으로 올리는 운동은 근력운동(웨이트 트레이닝)입니다.
근육량이 늘면 기초대사량도 자연스럽게 상승하며, 스쿼트·푸시업·플랭크 같은 전신 운동이 특히 효과적입니다.
여기에 규칙적인 수면, 단백질 섭취, 걷기 등 유산소 운동 병행도 도움이 될 것으로 보입니다.안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
근력 운동인 스쿼트, 데드리프와 hiit가 기초대사량 올리기에 효과적일수 있답니다.
안녕하세요.
기초대사량을 인위적으로 올릴 수 있는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동 중에서도 무산소 운동을 근육을 키우기 때문에 키워진 근육으로 인해서 기초대사량이 올라갑니다.
똑같은 체중이라도 근육이 많은 사람의 기초대사량이 더 높은 것이 사실이고, 이러한 분들은 동량을 먹어도 살이 덜 찝니다.
감사합니다.