건강관리
당뇨도있는데 살은안빠지고 다이아트성공법 부탁드려요
당뇨도있는데 살은안빠지고 다이아트성공법 부탁드려요
이제 육십대인데 나이들면 입맛이 떨어진다는데 나는 아직도 돌도 씹어먹을만큼 식욕이 좋아요
2개의 답변이 있어요!
60대이신대도 식욕이 좋으시다면 건강한 신호로 보이는데요,
당뇨가 있으면서 체중이 잘 안빠지는 경우는 덜 먹는 다고 해결되기는 어렵고, 혈당관리와 근육유지를 위한 식사 구성을 바꾸는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 60대 이후에는 무작정 식사량을 줄이면 근손실이 먼저 와서 오히려 체중 감량이 어려워질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
가장 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 식사 패턴인데요, 밥,빵,면 같은 정제 탄수화물은 양을 줄이되, 잡곡, 현미, 고구마처럼 흡수가 느린 복합 탄수화물로 바꾸는 것이 좋습니다. 여기에 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소 위주로 충분히 식사를 구성하면 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 막을 수 있고, 체지방 축적을 줄이는데도 도움이 됩니다.
또 식사를 단백질이나 채소를 먼저 드시고 나중에 소량의 복합 탄수화물을 드시는 방법으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.
운동은 격한 운동보다는 식후 10~20분 걷기와 가벼운 근력운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 근육이 유지되어야 혈당을 소비할 수 있는 저장고가 유지되기 때문에 체중관리에도 도움이 됩니다.
당뇨 다이어트에서는 혈당을 안정시키는 식단이 가장 중요하기 때문에, 지금처럼 건강하셔서 식욕이 좋으시다면 오히려 식단 관리만 잘 하시면 건강하게 체중을 줄일 수 있는 좋은 조건으로 보여지는데요,
건강한 혈당 관리로 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 현재 돌도 씹어드실 만큼 식욕이 좋으시나디 건강한 에너지는 정말 부럽지만, 당뇨가 있으신 상태에서 살도 잘 안 빠지니 참 답답하시겠습니다.. 당뇨인의 다이어트는 굶는 것이 아닌 혈당을 달래면서 똑똑하게 드시는 것이 정말 중요합니다.
최우선으로는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 고당지수 과일, 야식, 술, 인스턴트같은 식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그래야 혈당 관리가 수월해지면서, 체중 감량에 유리해질 수 있습니다.
식욕을 억누르기보다는 채우는 방식으로 바꿔보시길 바랍니다. 식사를 하실 때 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시면 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래가서 식사량 조절에 큰 도움이 되실거에요. 입이 심심하실 때는 오이나 토마토같은 수분과 섬유질이 풍성한 채소를 간식으로 활용하셔서 식욕을 달래주는 것이 좋겠습니다.
그리고 나이가 들수록 근육이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지니, 유산소 운동도 좋지만, 가벼운 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 아령운동같은 근력 운동을 병행해주셔야 인슐린 저항성이 개선되고 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다. 하체, 코어운동은 주 2~3회를 진행해주시는 것이 좋습니다. 그리고 하루 한 번씩 식사 후 30분 뒤에 20~30분 정도 식후 산책, 실내 싸이클, 가정용 스텝퍼같은 운동기구를 활용하시는 것이 좋겠습니다.
담당 주치의 선생님과 상의하셔서 혹시 현재 복용 중인 당뇨약이 체중 증가에 영향을 주는지 꼭 점검해주시고, 필요하시다면 체중 감량에 도움이 되는 약제로 변경을 고려해보시는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.
넘치는 활력을 무기로 삼아서 건강한 습관을 하나씩 채워가신다면 혈당, 체중 두 마리 토끼를 꼭 잡으실 수 있겠습니다. 건강한 혈당 관리, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^