건강관리
살 잘 빠지는법 알려주세요 진짜 급해요ㅜㅜ
10대 소녀인데 살을 빼고싶어요 근데 안빠져요ㅠㅠ
열심히 식단해도 안빠지고 운동해도 그닥 왜 안빠질까요 똥 도 잘싸요 이정도면 체중계가 문제겠죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 급한 마음에 체중계가 원망스러운 기분이 드실 것 같습니다. 하지만 10대 시절에는 폭발적인 호르몬 변화가 일어나고 성장을 위해서 몸이 에너지를 붙잡아두려는 성향이 강해서, 노력만큼 몸무게가 바로 줄지 않을 수 있답니다..
만약 열심히 식단, 운동을 하는데도 미동이 없다면, 현재 너무 과하게 칼로리를 제한으로 인한 몸이 비상절전 모드에 들어가서 신진대사가 저하된 상태일 수 있어요. 그리고 배변 활동이 원활하다는 것은 소화 대사능력은 잘 작동하고 있다는 좋은 증상이니, 문제는 체중 수치보다, 체성분 변화에 있을 수 있습니다.
운동을 시작하게 되면 근육이 붙고 수분을 머금으면서 체지방이 빠져도 몸무게는 일시적으로 늘거나 그대로일 수 있거든요. 지금은 숫자보다는 되도록 눈으로 보이는 몸의 라인 변화인 눈바디에 집중을 해주시는 것이 현명하겠습니다. 성장기인 만큼 너무 절식을 하고 굶는 다이어트는 호르몬 불균형을 유발해서 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있어요.
세 끼를 모두 챙겨주시되, 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 멀리하시고, 고단백(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 섬유질(채소, 저당 과일), 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)을 챙겨주시고, 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 통해 스트레스 호르몬을 줄여보시길 바랍니다.
올바른 방향으로 가고 있으나 식사량만 점검해주시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
10대 청소년이면 노력이 부족해서라기 보다 몸이 아직 성장기이기 때문인 경우가 많습니다.
성장기에는 근육과 뼈도 성장해서 무게가 늘게 되는 경우가 많고 건강식이여도 생각보다 양을 많이 먹는 경우, 수면 부족으로 액체형 탄수화물과 과자를 자주 먹는 경우, 운동량이 극히 적은 경우를 들 수 있습니다.
10대엔 굶어서 빼기보단 단백질 충분히 먹기, 액체 칼로리 줄이기, 하루 걷기 30분 또는 줄넘기 1,000개 하기, 수면 8시간 이상, 체중계는 일주일에 한번 보기 정도만 생각하고 체중보단 몸의 맵시를 스스로 판단하는게 좋습니다.
성장기엔 골고루 먹고 잘자고 튼튼하게 크는걸 목표로 하길 추천드립니다.
건강하고 맵시있는 몸을 목표를 이루길 바랍니다. 파이팅!!