견과류는 하루에 어느정도 먹는게 적당할까요?

Question

예전에 아몬드가 너무 맛있어서 계속 집어먹다가 배가 너무 아파서 고생을 한 적이 있었거든요 그래서 알아보니까 하루 권장량이 있던데 정확한 양을 모르겠어서 물어봅니다

Answer 1

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

모든 음식이든 적정량을 섭취하는것이 매우 중요합니다. 문의하신 견과류는 종이컵의 1/2컵정도 드시는것이 좋습니다. 견과류 드시기전에 종이컵으로 개량 후 드시면 좋겠네요.

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

견과류의 하루 권장 섭취량은 대략 한 줌, 즉 25~30g 정도예요. 개인적인 견해로는 이 정도 양이면 영양도 충분히 섭취하면서 과다 섭취의 부작용도 피할 수 있을 것 같아요.

구체적으로 살펴보면:

• 아몬드는 하루 23개 정도

• - 호두는 6~7개(12~14쪽) 정도

• - 땅콩은 30개 정도

• - 잣은 3큰술 정도

특히 재미있는 점은 견과류마다 권장량이 조금씩 다르다는 거예요. 예를 들어 브라질너트는 셀레늄 함량이 높아서 하루 1~2개만 먹는 게 좋다고 해요.

아몬드로 고생하셨다고 하셨는데, 견과류는 칼로리가 높고 소화가 잘 안 될 수 있어서 과다 섭취하면 배앓이를 할 수 있어요. 그래서 하루 권장량을 지키는 게 중요하답니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요^^

요즘 하루견과라는 제품들이 많더라구요

안에 내용물을 보면 아몬드가 4개 정도고 호두 반쪽 정도

그리고 나머지는 건포도나 땅콩이 조금 들어있네요